Muskuļu saīsināšanās bieži notiek ilgstošas, vienpusējas pozas vai kustību rezultātā. Piemēram, muskuļu saīsināšanos var izraisīt pārāk mazs vingrinājums un ilgstoša sēdēšana birojā katru dienu, bet arī vienpusēja sporta slodze bez regulāras stiepšanās. Augšstilbu priekšējās un aizmugurējās daļas muskuļi,… Vairāk
Mugura 1) Izstiepšanās garajā sēdeklī 2) “Arkls Sākuma stāvoklis: sēžot uz paliktņa, abas kājas izstieptas uz priekšu, brīvas un atslābušas ar nedaudz saliektiem ceļiem Izpilde: tagad mugura ir saliekta skriemeļa pa skriemeli pret kājām un“ noapaļota ”, Galva tiek ievilkta un zods virzās uz… Vairāk
Muskuļu saīsināšanas ārstēšana Muskuļu saīsināšanu var ārstēt fizioterapijā, izmantojot aktīvus un pasīvus stiepšanās vingrinājumus. Treniņu programma lietošanai mājās ar īpašiem vingrinājumiem muskuļu pagarināšanai ir arī programmas sastāvdaļa. Stiepšanās programma un muskuļu pagarināšana terapijā vienmēr ietver muskuļu veidošanu un stājas treniņu, jo bieži vien saīsināti muskuļi ir… Vairāk
Kāpēc stiept? Izstiepšanās, lai uzlabotu mobilitāti: Saskaņā ar pašreizējo zinātnes stāvokli ir pierādīts, ka pastāvīga stiepšanās metožu pielietošana uzlabo ilgtermiņa mobilitāti, ja nav anatomisku, strukturālu muskuļu saīsināšanas. Kustību amplitūdas paplašināšana ārpus normālā līmeņa ir nepieciešama kā priekšnoteikums noteiktiem sporta veidiem. Pilnīga attīstība… Vairāk
Kad stiepjas? Īstais laiks stiepšanās programmai ir brīvdienās, neatkarīgi no sporta veida. Stiepšanās vingrinājumi jāveic kā atsevišķa treniņu vienība, izņemot vingrošanas un vingrošanas disciplīnas. Pirms sporta nodarbībām iesildīšanai nevajadzētu veikt intensīvu muskuļu izstiepšanas programmu,… Vairāk
Kā izstiepties? Tehniskajā literatūrā ir aprakstīts liels skaits pagarinājuma metožu, kurām ir daudz līdzību, bet arī daudz atšķirību. Bieži vien tai pašai izstiepšanas metodei tiek norādīti dažādi ieviešanas parametri, piemēram, aizturēšanas laiks, atkārtojumu skaits vai biežums. Pētījumu rezultātus ir arī grūti salīdzināt, jo tie metodiski atšķiras ... Vairāk
Uz pierādījumiem balstītas (empīriski pierādītas dziedināšanas mākslas) stiepšanās metodes Sinonīms: Spriedze/atslābums/stiepšanās (AE), Līgums/Relaksācija/stiepšanās (CR): PIR stiepšanās spriegošanas/relaksācijas/stiepšanās laika specifikācija atbilst vidējiem datiem literatūru. Izstiepjams muskulis tiek kustināts ar nelielu spēku ierobežotā kustības virzienā, līdz rodas neliela stiepšanās sajūta, kam seko 5-10… Vairāk
Izstiept ko? Lai noskaidrotu, kuras muskuļu grupas ir saīsinātas, nepieciešama individuāla fizioterapeita vai trenera pārbaude. Pārbaude ietver: tiek noteikta precīza saīsināto muskuļu atrašanās vieta, kustību ierobežojuma veids un iespējamie cēloņi. Izšķirošie stiepšanās vingrinājumu izvēlē, stiepšanās tehnika un intensitāte ir… Vairāk
Ceļa locītavas treniņam vajadzētu stiprināt augšstilba ekstensora muskuļus, četrgalvu muskuļus un stiept saites un cīpslas. Vingrinājumi ir detalizēti aprakstīti nākamajās lappusēs. Ceļa skolas ideja Ceļu skolas mērķis ir stabilizēt bojātu ceļa locītavu (ceļa locītavas artrozi) un tādējādi padarīt to bez sūdzībām, bet arī saglabāt… Vairāk
Lai iegūtu vispārīgu informāciju par ceļgalu skolu un to, kā tiek veikta apmācība, lūdzu, skatiet ceļgala skolas atkārtojumu skaitu: 3-4 sērijas 10-15 atkārtojumus ar 10 sekundēm. Turēšanas laiks, pārtraukums starp treniņu sērijām ir 1-2 minūtes, katru otro treniņu dienu Slodzes intensitāte: apm. 2% no maksimālā spēka Subjektīvā pārbaude: atkārtojumu laikā… Vairāk
Sinonīmi: Torticollis, Torticollis spasmodicus Wryneck - kas tas ir? Wryneck (torticollis) ir kopīgs termins daudziem dažādiem iedzimtiem vai iegūtiem kakla nepareiziem stāvokļiem, kā rezultātā rodas asimetriska kakla vai galvas poza. Medicīnas terminoloģijā lietotais termins torticollis ir atvasināts no latīņu vārdiem tortus, kas apzīmē savīti un kolis kaklam. Kas ir … Vairāk