Galvassāpes grūtniecības laikā nav nekas neparasts. Īpaši hormonālo izmaiņu dēļ sievietes ķermeņa līdzsvars izzūd, it īpaši sākumā. Mainās asinsrite, mainās vielmaiņa, mainās ieradumi. Galvassāpes rodas īpaši pirmajos mēnešos un īsi pirms dzemdībām. Ja sieviete jau cieš no migrēnai līdzīgām galvassāpēm ... Vingrinājumi galvassāpēm grūtniecības laikā
Squat. No gurnu platas stājas salieciet ceļus, kamēr ķermeņa augšdaļa noliecas taisni uz priekšu un spiež sēžamvietu atpakaļ. Svars nav uz priekšpuses, bet galvenokārt uz papēža. Maksimāli salieciet ceļus. līdz 90 ° un pēc tam atgriezieties pie pagarinājuma. Liekumam jābūt lēnākam nekā stiepšanai. Dariet 3… Saplēstas saites ceļgalā - 4. vingrinājums
Izlēciens: no stāvošas pozīcijas veiciet garu izlēcienu uz priekšu ar skarto kāju. Ceļam nevajadzētu izvirzīties tālāk par kāju galiem. Tajā pašā laikā aizmugurējais ceļgalis nolaižas uz zemes. Zemā stāvoklī jūs varat vai nu veikt nelielas pulsējošas kustības, vai arī atgriezties stāvošā stāvoklī. … Saplēstas saites - 5. vingrinājums
“Dubultzods” Apgulieties uz grīdas guļus stāvoklī. Izstiepiet mugurkaula kakla daļu, veicot dubultzodu. No šīs pozīcijas paceliet galvas aizmuguri 3-4 mm. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Kopā atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Roku šūpošanās” Pagrieziet vienu roku sev priekšā uz augšu. Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek relaksēta un taisna. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Luksofora cilvēks” Vienlaicīgi izstiepiet vienu roku uz augšu un otru uz sāniem. Mainiet rokas 10-15 reizes tieši aiz otra. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Propellers” Veiciet apļveida pleca kustības, rokas izstiepjot uz sāniem ar lēnu kustību uz augšu. Vieglos svarus var turēt abās rokās. Pleci dziļi savelk kopā uz aizmuguri un uzceļ krūšu kaulu. Veiciet apmēram 15 atkārtojumus, līdz rokas ir sasniegušas plecu līmeni. Turpiniet ar… Vingrinājumi pret kakla un plecu sasprindzinājumu 6
Kuprs ir nepareiza mugurkaula pozīcija vai nepareiza atrašanās vieta. Krūšu mugurkauls ir pārāk saliekts, tāpēc tas izliekas atpakaļ. Bieži vien tas arī maina mūsu mugurkaula jostas daļas stāvokli. Šeit mēs parasti atrodam palielinātu dobu muguru. Tehniskajā terminoloģijā palielinātu izliekumu sauc par palielinātu kifozi un dobu muguru… Vingrinājumi pret kupri no mugurkaula nepareizas pozīcijas
Iespējamie cēloņi Kupra var rasties skriemeļu izmaiņu dēļ, ko izraisa noteiktas slimības, piemēram, osteoporoze, Behtereva slimība vai Šēermana slimība, bet arī ilgstoša slikta stāja ikdienas dzīvē vai lielas slodzes, piemēram, smaga celšana ķermeņa priekšā kuprītis. Tas noved pie izmaiņām… Iespējamie cēloņi Vingrinājumi pret kupri no mugurkaula nepareizas pozīcijas
“Sānu kakla muskuļu stiepšana” Sēdēdams uzņemat taisnu un taisnu stāju. Lāpstiņas ir dziļi atvilktas, krūšu kauls ir vērsts uz augšu. Ar vienu roku stiepieties zem sēdekļa un novietojiet pretējo ausi tajā pašā pleca pusē. Turiet spriedzi apmēram 10 sekundes. Stiepšanās no… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 4
“WS – Mobilizācijas sākuma pozīcija” No vertikāla stāvokļa ritiniet sevi, sākot no galvas, skriemeli pie skriemeļa. Ceļi ir pilnībā izstiepti. “WS – Mobilizācijas beigu pozīcija” No sākuma pozīcijas atkal pa skriemeli pa skriemeli saritiniet augšup, sākot no mugurkaula jostas daļas un tad izstiepiet rokas uz augšu. Veiciet šo vingrinājumu 2 reizes. … Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu birojā 1
Mugurkaula novirzīšanās uz kuprīti izraisa lāpstiņas stāvokļa maiņu, plecu josta slīd uz priekšu. Ķermenis mēģina nolikt galvu, iegurni un pēdas vienu virs otras, lai iegūtu labu slodzes atbalstu. Ja notiek nobīde, ķermenis to kompensē ar pretspiedienu. … Vingrinājumi pret sāpēm kaklā
