“Lat vilciens” Apsēdieties vertikāli uz krēsla un abās rokās turiet nūju. Pavelciet nūju aiz galvas uz pleciem. Lāpstiņas saraujas. Pēc tam jūs atkal vadāt stafeti aiz viņas galvas. Kopā atkārtojiet 2 reizes 15 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Dzemdes kakla dzemdes kakla rotācija” Šo vingrinājumu var veikt stāvus vai sēdus stāvoklī. Pagrieziet galvu, mugurkaula kakla daļu izstiepjot uz vienu pusi tā, it kā skatītos pāri plecam un skatītos atpakaļ. Šajā stāvoklī turiet vienu roku pret viņas vaigu. Izspiediet roku, mēģinot pagriezt… Īsā kakla muskuļu nostiprināšana
“Dubultzods” Apgulieties uz grīdas guļus stāvoklī. Izstiepiet mugurkaula kakla daļu, veicot dubultzodu. No šīs pozīcijas paceliet galvas aizmuguri 3-4 mm. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Kopā atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Dzemdes kakla rotācija ar bumbu” Nogulieties uz grīdas guļus stāvoklī un zem kakla novietojiet mīkstu auduma bumbiņu. Pagrieziet bumbu pāris reizes pa labi un pa kreisi. Tas mobilizē un stiprina mazos kakla muskuļus. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Bruņurupucis” Noliecieties uz krēsla un savelciet kopā lāpstiņas. Pēdas un ceļi atrodas uz zemes. Tagad padariet krūtis un kakla mugurkaulu garu un turiet spriedzi 10 sekundes. Vingrinājums būs grūtāks, ja kājas būs tikai uz grīdas. Šis vingrinājums stiprina muguras augšdaļas muskuļus. … Aizmugurējā ķermeņa augšdaļas stiprināšana
Turpmāk ir izskaidroti vingrinājumi, kas novērš mugurkaula kakla daļu sindromu vai uzlabo jau attīstītu kakla mugurkaula sindromu vai palīdz dziedēt. Fizioterapijā īpaši tiek ārstētas tās struktūras, kuras ir īpaši saspringtas ar vienpusējām un statiskām darbībām un kurām ir tendence uz hipertoniju asinsrites trūkuma dēļ. In… Kakla mugurkaula sindroms - šie vingrinājumi palīdz
Izometriskie vingrinājumi Īsos kakla muskuļus var trenēt galvenokārt ar izometriskiem vingrinājumiem. Izometriskajā vingrinājumā nav redzama trenējamo muskuļu kustība. Muskuļi strādā statiski. Izometriskais vingrinājums 1. īso kakla muskuļu stiprināšana: pacients pagriež galvu, cik vien iespējams, tur roku pret… Izometriskie vingrinājumi Kakla mugurkaula sindroms - šie vingrinājumi palīdz
Vingrinājumi roku muskulatūrai Vingrinājumi roku muskuļiem: Vingrinājumi tricepsam un bicepsam rokā ir ļoti dažādi. Zināmi vingrinājumi ar hanteli roku locīšanā un pagarināšanā ir efektīvi, un tos var atbalstīt ar sarežģītākiem vingrinājumiem. Īpaši tricepsu var trenēt ar atbalsta vingrinājumiem (iegremdēšana… Vingrinājumi roku muskulatūrai Kakla mugurkaula sindroms - šie vingrinājumi palīdz
Kopsavilkums Spēka trūkums dzemdes kakla un plecu zonā var izraisīt sāpes un sliktu stāju, kas savukārt var novest pie kaulu struktūru nodiluma un izraisīt dzemdes kakla sindromu. Lai to novērstu, skartajam pacientam ar mugurkaula kakla daļu ir ieteicams… Kopsavilkums | Kakla mugurkaula sindroms - šie vingrinājumi palīdz
“Sānu stiepšana” Nolieciet ausi, sēžot vai stāvot pie attiecīgā pleca ar taisnu ķermeņa augšdaļu. Jūsu skatiens un zods pastāvīgi ir vērsti uz priekšu. Nospiediet pretējo plecu uz leju, lai jūs varētu sajust stiepšanos tur. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Aizmugurējā kakla muskuļi” Novietojiet galvu no izstieptā sānu slīpuma (skat. 1. vingrinājumu) ar zodu pa diagonāli uz krūtīm. turiet stiept apmēram 10 sekundes vienā pusē. Turpiniet vingrot
“Priekšējā kakla muskuļi” Novietojiet galvu no izstiepta sānu slīpuma (sk. 1. vingrinājumu) kaklā. turiet stiept apmēram 10 sekundes vienā pusē. Pārejiet uz rakstu “Vingrojumi pret kakla sāpēm
