Vingrinājumi esošajam peroneālās cīpslas iekaisumam

Tuvojas svarīgas sacensības - protams, intensīvas mācības notiks nedēļās pirms tām. Bet pēkšņi, stresa apstākļos, sāpes parādās teļš un ārējais potīte, kas izstaro kājā. The potīte var būt arī pietūkušas, apsārtušas un pārkarsušas, un skartā persona gandrīz nespēj pienācīgi darboties.

Kas ir noticis?! Simptomi norāda uz pārslodzi vai nepareizu iekraušanu peroneālās cīpslas.

Vingrinājumi

Peroneālās cīpslas iekaisums ir ilgstoša slimība. Lai simptomi mazinātos, cīpsla ir jāimobilizē vairākas nedēļas. Šis pasākums palīdz Cīpslas, taču pastāv risks, ka vājinās kāju muskuļi.

Tāpēc ir svarīgi, lai skartā persona darītu gaismu strečings un stiprināšanas vingrinājumi. Tomēr vingrinājumi nekad nedrīkst palielināt sāpes. Tāpēc vingrinājumus ieteicams izstrādāt kopā ar pieredzējušu fizioterapeitu.

Vispirms viņš pārbaudīs pēdu, lai izlemtu, vai pēdas arka ir normāla vai pārāk spēcīga (= dobu kāju). Pēdējā gadījumā potīte mēdz griezties iekšēji un peroneālās cīpslas ik uz soļa ir pakļauti lielam stresam. Fizioterapeits parāda pacientam vingrinājumus, kas samazina dobu kāju, piemēram: Vingrinājums pret dobu pēdu 1: Skartā persona stāv abas kājas gūžas platumā uz a līdzsvarot pakete.

Tagad viņam tiek lūgts nospiest lielo pirkstu, papēdi un pēdas arku uz leju līdzsvarot pakete. Izklājiet pirkstus, cik vien iespējams, un nesaglabājiet tos. Turiet pozīciju 5 sekundes.

Atkārtojiet 10 reizes. Vingrojiet pret dobu kāju 2: pacients sēž uz krēsla ar kājām zem ceļgaliem aptuveni gūžas platumā uz grīdas. Fizioterapeits ievieto plānu rīsu maisu šķērsām zem dobās pēdas.

Pacienta uzdevums ir pēc iespējas nolaist pēdas arku tā, lai tā balstītos uz rīsu maisu. Turiet pozīciju 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.

Palielināt: fizioterapeits nedaudz pavelk rīsu maisu. Pacientam nevajadzētu pazaudēt maisu. Fizioterapeits veiks arī gaitas analīzi.

Daudzas skartās personas biežāk staigā potītes varus stāvoklī. Tas nozīmē, ka papēži ir pagriezti uz iekšu, un potīte ir saliekta uz āru. The peroneālās cīpslas tādējādi tiek pakļauti lielam stresam.

Ietekmētās personas mācās apzināti un fizioloģiski atritināt gaitas skolā. Sākumā staigāšanas kustības tiek praktizētas stāvus stāvoklī; jūs arī trenējat pēdu un potīšu muskuļu stabilitāti un izturību. Ja nepieciešams, fizioterapeits bagātinātāji atsevišķi vingrinājumi ar theraband. Plašāku informāciju var atrast rakstā Ekscentriskā apmācība. Plašāku informāciju var atrast rakstā Ekscentriskā apmācība