Strečings vingrinājumi ir īpaši svarīgi mugurkaula kakla daļas mobilitātei. Autors strečings muskuļi, asinis tiek veicināta cirkulācija un muskuļi ir pagarināti. spriedze tādējādi var atbrīvot un uzlabot mugurkaula kakla kustīgumu un elastību.
Daudz strečings vingrinājumus var veikt mājās, birojā vai pat uz ceļa, un tie aizņem tikai dažas minūtes. Šajā sakarā jūs varētu interesēt arī raksts mugurkaula kakla daļas mobilitāte. Turpmāk jūs atradīsit vienkāršu stiepšanās vingrinājumu sarakstu, kurus varat veikt pats:
Stiepšanās vingrinājumi
1.) Pārvietojieties uz istabas stūri ar seju pret stūri. Salieciet kājas kopā un pēc tam ielieciet apakšdelmus pie sienas pa kreisi un pa labi.
Elkoņam jāpaliek zem pleca. Tagad noliecieties stūra virzienā, cik vien tālu varat sāpes. Jums vajadzētu sajust stiepšanos plecos un lāde.
Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Vingrojumu var veikt 3-5 reizes dienā. 2.)
Nostājieties sienas vai durvju rāmja malā. Tagad novietojiet savu apakšdelms, kas baro sienu, pret sienu. Šoreiz elkonis ir virs pleca.
Tagad pagrieziet savu vadītājs prom no sienas, pievedot zodu pret savu lāde. Jums vajadzētu sajust stiepšanos mugurkaula kakla daļā. Varat arī uzlikt otras rokas pirkstus vadītājs un pielieciet maigu spiedienu, lai palielinātu stiepšanos.
Turiet šo pozīciju 30 sekundes. 3.) Nostājieties ar muguru pret sienu vai durvju rāmi.
Jūsu kājām jābūt apmēram 5-10 cm attālumā no sienas. Nedaudz nolieciet zodu pret sevi lāde un pēc tam pārvietojiet savu vadītājs sienas / durvju virzienā. Turiet galvu 10 sekundes pret sienu / durvīm.
Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. 4.) Gulēt uz sava kuņģis un noliec pieri uz sarullēta dvieļa.
Pēc tam nospiediet mēle pret aukslēju (tas palīdz stabilizēt muskuļus kakls). Novietojiet rokas gar ķermeni blakus jums uz grīdas ar plaukstām uz leju. No šī sākuma stāvokļa pavelciet plecu asmeņus kopā un paceliet rokas no grīdas.
Tad pagrieziet elkoņus tā, lai īkšķis būtu vērsts uz griestiem. Pēc tam maigi paceliet pieri apmēram 5 cm attālumā no dvieļa, turot acis uz grīdas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet visu 10 reizes 🙂 Stāviet ar muguru pret sienu.
Jūsu kājas ir plecu platumā un apmēram 10 cm no sienas. Tagad mēģiniet nospiest muguru ar visu virsmu un galvu nedaudz pret sienu. Izstiepiet rokas uz sāniem un ar rokām, rokām un pirkstiem pieskarieties sienai.
No šī sākuma stāvokļa atkal pavirziet rokas gar sienu uz augšu virs galvas un atpakaļ. Vingrinājuma laikā visas iepriekš minētās ķermeņa daļas paliek saskarē ar sienu. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes.
