Veselība un fizisku piemērotība mūsu laikmetā vairs nav pašsaprotama lieta, un tiekšanās pēc tām nav pārsteidzoša. Sabalansēts piemērotība un ar to saistītais veselīgais izskats kļūst arvien nozīmīgāks sociālajai atzīšanai un panākumiem. Vairāk un vairāk piemērotība parādās studijas un komerciālo sporta pakalpojumu sniedzēji, kas palīdz sasniegt vēlamo skaitli vai novērst deģeneratīvas slimības kardiovaskulārā sistēma.
Tomēr finansiālie un laika aspekti bieži liedz piedalīties šādās sporta aktivitātēs, un tāpēc treniņi jāplāno un jāveic mājās. Papildus apmācībai ar hantelēm laba ideja ir arī paplašinātāja izmantošana stiprums apmācību mājās, bet praksē to dara nepareizi ļoti reti. Sakarā ar nepārtraukto vilkšanu un ar to saistīto pretestības palielināšanos vingrinājumu laikā, Thera Band ® ir īpaši piemērots muskuļu veidošanai. Pateicoties dažādu sprieguma cietības daudzveidībai, paplašinātāja apmācību var izmantot gan reģenerācijas diapazonā, gan iekšpusē kultūrisms.
Muskuļu veidošana kopā ar paplašinātāju
Lai panāktu muskuļu uzkrāšanos, paplašinātāja apmācības laikā jāsasniedz tādas pašas slodzes kā parastajā hanteles treniņā. Muskuļu veidošanas stimuls (hipertrofija stimuls) muskuļiem nepieciešama salīdzinoši liela treniņa intensitāte. Līdz ar to apmācība jāveic astoņu atkārtojumu diapazonā, un pēc pēdējiem atkārtojumiem vairs nav iespējams.
Iesācējiem galvenā uzmanība tomēr netiek pievērsta muskuļu veidošanai. Paplašinātāja treniņš ir daudzu sportistu koordinējošs izaicinājums, kas apgrūtina rīkošanos ar paplašinātāju. Iesācējiem pirmajās apmācības vienībās jāapgūst pareiza apstrāde ar paplašinātāju un jātrenējas ar mazāku slodzi.
Darbs ar paplašinātāju
- Cilvēka muskulatūra ir tikpat mainīga kā tā izmantošana. Kamēr četrgalvu ir atbildīga par fleksiju gūžas locītavu un pagarinājumu ceļa locītava, bicepss ir atbildīgs par rokas locīšanos elkoņa locītava. Optimāla treniņa priekšnoteikums tāpēc ir dažādu pagarinājumu pakāpju izmantošana dažādām muskuļu grupām.
- Tā kā paplašinātāja apmācība tiek veikta ar lielu stiepes slodzi, ideāls stāvoklis paplašinātāja galvenā prioritāte ir stiprums apmācību.
Lai nodrošinātu drošu apmācību, nekavējoties jānomaina nolietotās siksnas vai siksnas ar nelielām asarām.
- Ja ir nepieciešama siksna, paplašinātājs jāpiestiprina ar dubultu mezglu atbilstošā attālumā.
- Lai efektīvi trenētos, paplašinātājam jābūt nedaudz iepriekš izstieptam. Tas attiecas arī uz ieguves (ekscentrisko) fāzi.
- Lai noteiktu mērķtiecīgu stimulu muskuļu uzkrāšanai, kustībai vienmēr jābūt lēnai un nepārtrauktai. Jāizvairās no saraustītām kustībām.
