Definīcija Periodizācija ir spēka treniņu veids, kas piedāvā labu līdzsvaru starp atveseļošanos un slodzi un sola mērķtiecīgu uzlabošanos un muskuļu veidošanu ar zemu traumu risku. Pamati Izšķir lineāro un viļņveida periodizāciju. Mērķis ir pielāgot apjomu (apmācības apjomu) un intensitāti (procentuāli no maksimālā svara), bet… Periodizācijas princips
Viena periodizācija pret divkāršu periodizāciju Atkarībā no sporta veida/disciplīnas tiek nošķirta viena un divkārša periodizācija. Abiem ir priekšrocības un trūkumi: Dubultās periodizācijas trūkumi: Divkāršās periodizācijas priekšrocības: Šī tēma var jūs arī interesēt: Progresīvās slodzes princips 1. sacensību periods traucē treniņu ritmu… Viena periodizācija pret dubultu periodizāciju Periodizācijas princips
Ievads Efektīvā slodzes stimula princips ir definēts kā vajadzība pēc pietiekami augsta apmācības stimula, lai izraisītu vēlamo pielāgošanos. Treniņu praksē treniņu mērķi bieži tiek palaisti garām, jo treniņi tiek veikti ar nepareizu intensitāti (ar nepareiziem treniņu stimuliem). Princips nosaka, ka apmācības stimulam vispirms ir jāpārsniedz… Efektīva stresa stimula princips
Stresa stimuls muskuļu veidošanas laikā Stresa stimuls ir stimuls, kas mūsu muskuļiem nepieciešams darbam. Dažādas stresa stimulēšanas formas nosaka muskuļu ilgtermiņa reakciju uz šo stresa stimulu. Ja stresa stimuls nav pietiekami spēcīgs, tiek zaudēts muskuļu tonuss. Ja treniņa stimuls… Stresa stimuls muskuļu veidošanās laikā Efektīva stresa stimula princips
Definīcija Treniņu principi ir definēti kā sporta treniņu likumi ar visaugstāko iespējamo vispārējo derīgumu. Bieži apmācības principi tiek aprakstīti arī kā apmācības maksimumi un principi. Tāpēc apmācības principi ir augstākas instrukcijas praktiskai apmācībai, taču tie nav tādi paši kā konkrētas apmācības vadlīnijas. Svarīgākie apmācības principi: efektīvas darbības princips… Apmācības principi
Īsumā izskaidroti individuālie treniņu principi Treniņu principi izturības sporta veidos Būtībā tie paši treniņu principi attiecas uz efektīvu treniņu, taču tie ir jāpielāgo katra sporta veida prasībām. Apmācības plāns un apmācības vienība ir balstīti uz vispārējiem apmācības nosacījumiem, taču tie vienmēr ir jāpielāgo apmācāmajai personai. Šeit, … Īsi paskaidroti individuālie apmācības principi Apmācības principi
Treniņu principi svara treniņos Iepriekš minētie treniņu principi attiecas arī uz svara treniņiem. Tomēr šeit daži gatavi principi un mācību plāni var būt noderīgi, lai ievērotu šos principus. Lai panāktu efektīvu treniņu stimulu, sākumā nevajadzētu palielināt svaru tieši, bet vispirms vajadzētu atkārtojumu skaitam… Apmācības principi svara treniņā Apmācības principi
Ievads Progresīvās slodzes princips ir definēts kā vienmērīgs slodzes pieaugums, palielinoties veiktspējai. Sportiskam iesācējam dažreiz nav iespējams nepārtraukti skriet 5 km distanci bez pārtraukuma. Regulāri treniņi uzlabo sniegumu, lai 5 km izturības skrējienu varētu veikt bez problēmām. … Progresīvās slodzes princips
Slodzes palielināšanas veidi Atkarībā no apmācības vecuma, veiktspējas līmeņa un veiktspējas attīstības veida, lai nodrošinātu apmācības panākumus, pastāv atšķirības slodzes palielināšanas veidā. Izšķir: 1. pakāpenisko slodzes palielināšanu galvenokārt vajadzētu izmantot junioru klasē un sportiskiem iesācējiem. Tas ir … Slodzes palielināšanas veidi | Progresīvās slodzes princips
Definīcija Stresa un atveseļošanās princips (pazīstams arī kā superkompensācijas princips) tiek definēts kā individuālā atjaunošanās laika atkarība no ārējā un iekšējā stresa. Ievads Optimālās slodzes un atgūšanas konstrukcijas apmācības princips ir balstīts uz faktu, ka pēc efektīvas slodzes stimulēšanas ir nepieciešams noteikts laiks ... Stresa un atveseļošanās princips
Atgūšanas process Tūlīt pēc slodzes un ar to saistītā celma sākas atveseļošanās fāze. Tas ir sadalīts: Praksē atkopšanas procesi ir sadalīti aktīvajā un pasīvajā atveseļošanā. Ar aktīvu atveseļošanos saprot lēnus izturības skrējienus, izsīkšanu, vaļēju muskuļu sasprindzinājumu. Pasīvie pasākumi ir pasākumi bez fiziskām aktivitātēm (sauna, masāža utt.). … Atgūšanas process Stresa un atveseļošanās princips
