Atkopšanas process
Tūlīt pēc slodzes un ar to saistītās slodzes sākas atveseļošanās fāze. To iedala: Praksē atkopšanas procesi tiek sadalīti aktīvajā un pasīvajā atkopšanā. Aktīvu atveseļošanos saprot kā lēnu izturība skrien, ekspluatācijas ārā, vaļīga muskuļu sasprindzinājums. Pasīvie pasākumi ir pasākumi bez fiziskām aktivitātēm (sauna, masāža utt.). Atjaunojošie pasākumi: Atjaunojošie pasākumi ir diferencēti:
- Pedagoģiski atjaunojošie rīki
- Medicīniski un pedagoģiski atjaunojoši līdzekļi
- Psiholoģiski atjaunojoši līdzekļi
- Nepārtraukta atveseļošanās
- Tūlītēja atkopšana
- Pēc efekta atjaunošana
- Stresa atjaunošana
Kāda ir optimālā stresa un atveseļošanās attiecība sportā?
Sportā, protams, mērķtiecīgi treniņi ietver arī atveseļošanās posmu, kurā ķermenis atjaunojas pats un tam ir laiks reaģēt uz treniņu stimuliem. Lai sasniegtu labu treniņa rezultātu, ir nepieciešama optimāla slodzes un atjaunošanās attiecība. Atveseļošanās nozīmes un pareizās slodzes attiecības pamatā ir superkompensācijas princips.
Pēc treniņa stimula ķermenis ir izsmelts, veiktspējas līmenis pazeminās, lai atkal atkal paceltos virs sākotnējā līmeņa (pielāgošanās treniņa stimulam), pirms atgrieztos sākotnējā līmenī. Parasti šis process ilgst apmēram 1–3 dienas, taču tas ir ļoti atkarīgs no lietotāja veiktspējas līmeņa un apmācības veida. Ja adaptācijas maksimuma laikā, ti, superkompensācijas laikā, tiek iestatīts jauns slodzes stimuls, ir optimāla slodzes un atjaunošanās attiecība un var sagaidīt ilgtermiņa veiktspējas pieaugumu. Līknes laika un arī veiktspēju uzlabojošais kurss ir ļoti individuāli, tāpēc ir grūti izdarīt vispārīgu prognozi par optimālu stresa un atveseļošanās attiecību.
Kāds ir šķēru modelis?
Runājot par superkompensāciju, pastāv korelācija starp stresu un nepieciešamību pēc atveseļošanās. Treniņu stimulu izraisītais stresa līmenis var būt atšķirīgs, vai nu tas var būt pārāk zems, lai notiktu adaptācija, tas var būt postošāks un pārslogotāks kā stresa stimuls, un tas var būt individuālā snieguma diapazonā. Stimulantiem, kas ir tuvu stresa robežai, ir vajadzīgs arī ilgāks superkompensācijas periods, savukārt zemiem stimuliem nepieciešams tikai īss atveseļošanās laiks.
Tāpēc runā par šķēru modeli. Jo augstāks stimuls, jo ilgāks atjaunošanās laiks, jo vairāk šķēres atveras.
