Īsi paskaidroti individuālie apmācības principi
Treniņu principi izturības sportā
Būtībā tas pats apmācības principi attiecas uz efektīviem treniņiem, taču tie jāpielāgo katra sporta veida prasībām. The mācību plāns un mācību vienības pamatā ir vispārējie apmācības apstākļi, taču tie vienmēr jāpielāgo apmācāmajai personai. Piemēram, šeit tiek ņemts vērā pašreizējais veiktspējas līmenis.
Ja praktikants bija vienkārši slims, nākamajās dienās būs liela slodze, cik vecs ir praktikants? ? The apmācības principi in izturība sportu var interpretēt šādi.
- Efektīva apmācības stimula princips
- Individuālās slodzes regulēšanas princips
- Pieaugošā slodzes stimula princips
- Pareizas slodzes secības princips
- Mainīgas slodzes princips
- Mainīgas slodzes princips
- Optimālas atjaunošanās princips
Tas ir par apmācības efektivitāti. Ja stimuli ir iestatīti pārāk zemu vai tie paši stimuli vienmēr ir vienādi, ķermenis tos vairs neuzskatīs par izaicinājumu un treniņa panākumi stagnē. Pārāk intensīvi stimuli var izraisīt nogurumu un pārmērīgas prasības, kā arī kavēt apmācības panākumus izturība sports, tas nozīmē mērķa laika pielāgošanu vai ekspluatācijas attālumu, lai varētu iestatīt efektīvu treniņu stimulu.
Tas nozīmē apmācības pielāgošanu indivīda snieguma līmenim. Šeit ir piemērs: An izturība sportists, kurš ir viņa sākumā ekspluatācijas karjera sāksies ar distances skrējieniem, piemēram (atkarībā no viņa pamata apmācības līmeņa) 3-5km, savukārt pieredzējis skrējējs savu pieredzējušo sportistu sāks ar plašu 10km skrējienu. Šis princips ir par praktikanta uzņemšanu pašreizējā līmenī.
Šī tēma varētu arī jūs interesēt: Piemērotība Aproce Šis princips lielā mērā balstās uz pirmo principu. In izturības treniņš ķermenis pielāgojas treniņa stimulam. Tātad, lai sasniegtu veiktspējas līmeņa uzlabošanos, stimuls ir jāpalielina (lai tas būtu efektīvs).
Treniņa biežums (3x vietā 2x / nedēļā), attālums (10 vietā 7km vietā) vai temps (6: 10min / km 6: 45min / km vietā) ir regulēšanas skrūves, lai pielāgotu slodzes stimulu. Šim principam tīrā veidā ir mazāk nozīmīga loma izturības treniņš, tā kā izturības treniņā parasti netiek apvienotas dažādas motora īpašības (spēks, veiklība, ātrums). Būtībā koordinācija vingrinājumi un ātruma apmācība, ja tie ir paredzēti izturības plānā, vienmēr (pēc iesildīšanās) vajadzētu būt pirms faktiskā izturības rādītāja, lai efektīvi apmācītu muskuļus, pirms tie kļūst noguruši.
Šim principam ir īpaši svarīga loma, ja vēlaties noteikt jaunus stimulus pēc ilgāka treniņa perioda, lai atkal palielinātu apmācības panākumus. Ja esat apmācījis ekspluatācijas kā izturības sniegumu caur meža skrējieniem uz sezonu, jūs varat, piemēram, sporta laukumā veikt izturību veicinošu intervālu treniņu, lai ķermenim piedāvātu jaunu stimulu. Treniņa stimuls var sekmēt veiksmīgu pielāgošanos tikai tad, ja ķermenim tiek dots pietiekami daudz laika, lai atveseļotos pēc sesijas.
Tas ietver atpūtu muskuļiem, bet arī ķermeņa apgādi ar barības vielām un psiholoģisko atpūta. Pat izturības sporta veidi, steidzami jāievēro reģenerācijas fāzes. No otras puses, var rasties traumas (piemēram, ceļa problēmas ikdienas izturības skriešanas dēļ) un smags nogurums vai motivācijas problēmas.
Visi šīs sērijas raksti:
