Apmācības principi svara treniņā
Iepriekš minētie apmācības principi attiecas arī uz svara apmācība. Tomēr šeit daži gatavi principi un apmācības plāni var būt noderīgi, lai ievērotu principus. Lai panāktu efektīvu treniņu stimulu, svarus nevajadzētu palielināt tieši sākumā, bet vispirms vajadzētu palielināt atkārtojumu skaitu (no 8 līdz 12), pēc tam var pievienot vēl vienu komplektu (sākotnēji 3, pēc tam 4 komplektus).
Tikai tad, ja šīs izmaiņas nedod lielāku progresu, svars ir jāpalielina, lai atkal būtu iespējami tikai 8 atkārtojumi 3 komplektos. Arī apmācības individuālā pielāgošana ir ļoti svarīga svara apmācība. Svari jāpielāgo lietotājam.
Lai ievērotu variācijas principu, noteiktām muskuļu grupām var veikt dažādus vingrinājumus. Treniņa aprīkojuma maiņa var atkal dot treniņam stimulu. Kā mainīgu slodzi var izmantot dažādas apmācības formas.
Piemēri ir HIIT, superset vai ķēdes apmācība. Pareizas slodzes secības izvēlei ir lielāka loma stiprums apmācību, it īpaši, ja jāapmāca dažādas spēka formas. Tehnika /koordinācija un maksimālo stiprums apmācību vienmēr jānotiek tūlīt pēc iesildīšanās, lai izvairītos no traumām, spēka izturība seko pēc tam.
Arī svara apmācība ķermenim jādod pietiekami daudz laika, lai atjaunotos. Šim nolūkam ir laba ideja, piemēram, Split Plan. 1-2 reizes nedēļā noteikta muskuļu grupa ir jātrenē intensīvi, nākamajās dienās šī grupa var atgūties un tiek apmācīta vēl viena muskuļu grupa, lai būtu garantēta pietiekama pārtraukums starp celmiem.
Visi šīs sērijas raksti:
