Definīcija
Periodizācija ir stiprums apmācību kas piedāvā labu līdzsvarot atveseļošanos un slodzi, kā arī sola mērķtiecīgu uzlabošanos un muskuļu veidošanu ar zemu traumu risku.
Pamati
Izšķir lineāro un viļņveida periodizāciju. Punkts ir pielāgot apjomu (treniņa apjoms) un intensitāti (maksimālā svara procentuālā daļa), bet arī vingrinājumus ilgākā laika posmā, izmantojot mērķtiecīgu mācību plāns lai gūtu maksimālus panākumus apmācībā. Skaļums ir atkārtojumu un kopu skaits, intensitāte ir slodze (piem
svars), ar kuru jāveic apmācība, piemēram, 70% no maksimālā svara. The mācību plāns ir balstīts uz superkompensācijas principu, ti, ka pēc prasīga treniņa stimula seko īss veiktspējas kritums, pirms veiktspējas līmenis atkal atgriežas sākotnējā līmenī. Atveseļošanai vajadzētu būt pēc iespējas ilgāk, līdz ķermenis ir sasniedzams veiktspējas diapazonā, pirms seko jauns prasīgs treniņu stimuls. Periodizācijas plāni ir sadalīti mikrociklos, mezociklos un makrociklos. Katrā ciklā intensitāte un apjoms tiek pielāgots, lai panāktu optimālu spēka vai muskuļu pieauguma uzlabošanos.
Fāžu klasifikācija
Atkarībā no autora dažādās fāzes tiek sadalītas sagatavošanās periodos, sacensību periodos un pārejas periodos. Sagatavošanās periodā galvenā uzmanība tiek pievērsta sportiskās formas apguvei un attīstībai. Sacensību periodā notiek sportiskā snieguma atjaunināšana un realizēšana.
Pārejas periodā uz laiku tiek zaudēta sportiskā forma. Atveseļošanās un atvieglojums ir priekšplānā. Atkarībā no sporta veida un sacensību grafika gada ciklā tiek nošķirti viena vai dubultā pīķa vai vairāki pīķa periodi.
Pamatojoties uz atsevišķiem periodiem, treniņā tiek nošķirti 4 cikli: treniņu vienība: treniņu vienību skaits ir atkarīgs no treniņu perioda, sportista individuālā snieguma un paša sporta veida. Padomi mācību vienībai: tehnikas apmācība pirms kondicionēšanas apmācības, kondicionēšanas apmācība: īpaša pirms vispārējās apmācības, ātruma apmācība pirms stiprums apmācību un spēka treniņš pirms tam izturība apmācība. Mikrocikli: Mikrocikli aptver vienas nedēļas periodu (dažreiz arī 4 - 12 dienas) un apkopo vairāku mācību vienību ietekmi.
2-3 dienas intensīvas stimulācijas fāzes, kam seko 4-5 dienu atjaunošanās. Četri mikrocikla aspekti: Makrocikli: Makrocikli sastāv no vairākiem mikrocikliem un atbilst mainītajam sportista snieguma stāvoklim. 2 galvenās funkcijas:
- Apmācības vienība (viena apmācības vienība, piemēram, 10 km izturības skrējiens vai spēka apmācības vienība) - ievaddaļa - galvenā daļa - secinājums
- Mikrocikli
- Mezocikli
- Makro cikli
- Kravas struktūras maiņa. (Mācību intensitāte un apmācības apjoms ir saskaņoti)
- Kopējās slodzes variācija attiecībā uz slodzi un reģenerāciju.
- Mikrocikliem ir dažādi apmācības mērķi. (metodes un saturs)
- Progress mērķa sasniegšanai makro ciklā
- Slodzes / stresa un atveseļošanās / atjaunošanas garantija ilgākā apmācības periodā.
- Nepieciešamība pēc akcentētas apmācības
