Ievads
Efektīvā slodzes stimula princips ir definēts kā pietiekami augsta treniņa stimula nepieciešamība, lai izraisītu vēlamo adaptāciju. Treniņu praksē treniņu mērķi bieži tiek izlaisti, jo treniņi tiek veikti ar nepareizu intensitāti (ar nepareiziem treniņu stimuliem). Princips nosaka, ka apmācības stimulam vispirms jāpārsniedz noteikts intensitātes slieksnis, lai izraisītu cerēto adaptāciju. Tikai pietiekami augsts treniņu stimuls nodrošina vēlamo treniņa mērķi.
Efektīvā stresa stimula pamatprincips
Efektīvā stresa stimula princips ir balstīts uz bioloģiskās adaptācijas principu:
- Slodze ->
- Bioloģiskā līdzsvara traucējumi (homeostāzes traucējumi) ->
- Atgūšana (reģenerācija) ->
- Pielāgošana ->
- Paaugstināts funkcionālais stāvoklis
Dažādi stimuli
Praksē apmācības stimuli ir sadalīti:
- Bez sliekšņa - vāji stimuli: Zemapziņas stimuli neietekmē bioloģisko līdzsvaru un paliek neefektīvi
- Supra-slieksnis - vāji stimuli: Supra-sliekšņa vāji stimuli uztur pašreizējo veiktspējas līmeni. Tādējādi veiktspēja neuzlabojas, bet stimuli nodrošina degradācijas procesu (katabolisma procesu) novēršanu.
- Supra-slieksnis - spēcīgi stimuli: Supra-sliekšņa spēcīgie stimuli ir stimuli, kas ir paredzēti apmācības praksē. Šie stimuli izraisa fizioloģiskas un anatomiskas izmaiņas.
- Pārsniegums - pārāk spēcīgi stimuli: Pārspīlēti spēcīgie stimuli noved pie strukturāliem un funkcionāliem bojājumiem.
Stresa stimuls virs sliekšņa ir treniņu stimuls, kas ir tik liels, ka ķermenis ir spiests pielāgoties.
Atkarībā no paaugstinātas jutības pakāpes ķermeņa adaptācijas reakcija - šajā gadījumā muskuļu augšana - ir lielāka vai mazāka. Turklāt stresa stimuls virs sliekšņa ir vienīgais dabiskais veids, kā likt muskuļiem augt. Slodzes progresivitāte ir izšķirošs priekšnoteikums muskuļu augšanai, lai gūtu nepārtrauktus treniņu panākumus.
Ja tiek pieņemts, ka cilvēks visu mūžu pabeidz bicepsu cirtas ar 30 kg un kopā 40 atkārtojumiem, tas sākumā novedīs pie muskuļu augšanas. Kādā brīdī muskuļa adaptācija šim svaram tomēr ir pabeigta, un cilvēkam ir ļoti viegli pārvietot svaru. Tātad muskulim vairs nav jāaug, jo tas tagad var labi tikt galā ar svaru.
Salīdzinot ar to, cilvēkam, kurš palielina svaru vai atkārtojumu skaitu, muskuļu augšana turpina progresēt. Viņa muskuļi nekad nesasniedz statusu, lai spētu labi izturēties pret svaru, jo kopējā muskuļa slodze ir kļuvusi arvien lielāka. Un tieši tāpēc slodzes stimula progresivitāte, ti, palielināšanās, ir tik svarīga muskuļu veidošanai.
