Stiepšanās vingrinājumi
1. svārstībasŠis vingrinājums atvieglo pleca locītava un izstiepj pleca muskuļus. Sēdeklī jūs paņemat rokā vieglu hanteli vai ūdens pudeli. Jūs sēžat taisni un bez saskares ar atzveltni.
Tagad ļaujiet rokai šūpoties uz priekšu un atpakaļ ar svaru rokā. Svārsta kustību vajadzētu izraisīt tikai svars, un tā nedrīkst būt aktīva. Lai kustība notiktu, veiciet tikai sākotnējas šūpoles.
Tiklīdz šūpoles apstājas, jūs atkal saņemsit impulsu. 2. karājas Atkarībā no jūsu auguma varat izmantot durvju rāmi vai dušas rāmi. Nostājieties tieši zem durvju rāmja.
Tagad sniedzieties ar abām rokām un turieties pie sliekšņa. Tagad ļaujiet ķermenim nokārt, it kā kāds būtu laupījis jums visus spēkus. Rokas un rokas turpina turēties pie durvju rāmja un ir izstieptas.
Jums vajadzētu veikt šo vingrinājumu tikai tad, ja jums ir pietiekami daudz spēka rokās un rokās, lai turētu pakaramo kā ekscentriska apmācība. 3. piespiedu šķērsām ekscentriska apmācība var izdarīt arī šādi. Sēdi sakrustotām kājām.
Nospiediet ceļgalus ar abām rokām, lai nonāktu šķērskāju stāvoklī. Šim treniņam jābūt nesāpīgam. Ja vēlaties integrēt pieaugumu, salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, lai muskuļi būtu vairāk izstiepti.
indiešu tupēšanaHocked down. Ķermeņa augšdaļa ir taisna. Papēžiem jāpieskaras sēžamvietai vai jābūt blakus tiem.
Tagad ļaujiet ķermeņa augšdaļai nogrimt atpakaļ, līdz jūtat spriedzi vēdera zona. Mēģiniet ļaut sev iegrimt tālāk stiept, ja tas ir nesāpīgi iespējams. Šis vingrinājums jāveic ļoti lēni, jo strečings no vēdera muskuļi var izraisīt pēkšņu sāpes pie kustības robežas. Ja vingrinājums jums nav izaicinājums, jums vajadzētu paņemt rokas virs sevis vadītājs lai panāktu vēl lielāku spriedzi.
Visi šīs sērijas raksti:
