Gandrīz visi zina sajūtu. Pēc izturība skriet, dažus apļus peldēšana vai braucot ar velosipēdu, jūs jūtaties relaksēts, atsvaidzināts un laimīgs. Labā sajūta, ka kaut ko esi izdarījis sev un ķermenim, ātri aizmirst celmus. Izturība sports var arī pozitīvi ietekmēt depresija. Ko sports var darīt depresija, jūs varat uzzināt šeit.
Sporta sajūta ir laimīga
Ne tikai pēc, bet arī jau treniņa laikā sportisti bieži piedzīvo laimes sajūtu. Galu galā, daudz endorphins tiek izlaisti sporta laikā, kas ātri izpūš duļķainas domas. Tāpēc daudzās klīnikās sports un vingrošana jau ir noteikta daļa no terapija plāns depresija.
Kādi sporta veidi ir piemēroti depresijai?
Īpaši regulāri ekspluatācijas, peldēšana vai riteņbraukšana bieži var palīdzēt pacientiem. Komandu sports stiprinās arī ar kopības izjūtu un sasniegumu izjūtu. Turklāt sportošana grupā vai kopā ar treniņu partneri palielina iespēju turēties pie tā.
Tomēr sacensību sports, visticamāk, tiek atturēts, jo tie ātri nodod neveiksmes sajūtu, kas depresīviem cilvēkiem ir daudz sliktāk nekā veseliem.
Sporta pozitīvā ietekme
Tāpat kā visiem cilvēkiem, arī fiziskā slodze veicina izturība, veiklība, koordinācija, koncentrācija, ķermeņa apziņa un, īpaši grupas apstākļos, pašapziņa un sociālās prasmes garīgi slimiem cilvēkiem.
Turklāt vingrinājumi palīdz,
- Samaziniet dusmas un agresiju
- Novirziet uzmanību no negatīvās uztveres un sajūtām
- Atklājiet pacientiem, ka viņi var tikt galā ar situācijām
Svarīgs faktors ir arī stingrā struktūra, ko regulāra apmācība ienes pacientu ikdienas dzīvē, kurai bieži raksturīgs apetīte un aiziešana viņu pašu mājās.
Sports kā palīdzība vieglas depresijas gadījumā
Tajā pašā laikā slēpto cilvēku bezrūpībā slēpjas arī problēma. Smagi nomākti cilvēki no rīta diez vai var piecelties, lai izkāptu no gultas un notīrītu zobus. Nepieciešama lielāka drosme, lai sašņorētu viņu sporta apavus un izietu brīvā dabā un satiktu cilvēkus.
Pacientiem ar smagu depresiju vai tiem, kas nekad nav nodarbojušies ar sportu, vingrojumu terapija tāpēc ir mazāk ieteicams. Viņi, iespējams, nevajadzīgi spīdzinās sevi un beigu beigās piedzīvos neveiksmes, kad atkal nevarēja sevi likt vingrināt.
Cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju regulāras fiziskās aktivitātes tomēr piedāvā lielisku iespēju un pat var pasargāt viņus no smagas depresijas. Aktivitātes izjūta pret slimību noteikti ir vairāk iedvesmojoša nekā zāļu lietošana vai ilgstošas sesijas ar psihoterapeitu. Arī pozitīvās atsauksmes gan no paša ķermeņa, gan no vides, kas notiks regulāri trenējoties, palīdz izkļūt no depresijas.
Izvirziet reālistiskus mērķus
Jebkurā gadījumā, pirms pacients sāk sportot, viņam vai viņai jākonsultējas ar savu ārstu un jāveic veselība un uzsvars pārbaude izdarīta. Tad ir svarīgi saudzīgi sākt treniņus ar reālistiskiem mērķiem - tagad nekas nebūtu sliktāks par sajūtu kā neveiksmi, ja plānotajā desmit kilometru skrējienā pietrūkst elpas.
Tomēr, ja jūs sākumā neuzņematies pārāk daudz, bet treniņu apģērba uzvilkšanu jau skaitāt kā panākumu, jūs noteikti esat uz pareizā ceļa.
Secinājums: šādi depresija palīdz sportam
Skaidri pierādīta sporta konkrētā ietekme uz depresiju nav. Tomēr kopš tā laika daudzi pētījumi ir dokumentējuši iespaidīgos rezultātus. Dažos gadījumos sports bija vēl veiksmīgāks nekā terapija ar medikamentiem, lai gan viena terapija neizslēdz otru.
Jebkurā gadījumā sports pacienta ikdienā ienes rutīnu un struktūru; tas sniedz atbalstu, drošību un labu sajūtu kaut ko sasniegt. Tas palīdz aizmirst negatīvās domas un zaudēt bailes. Ja mērķi tiek izvirzīti reāli, ātri rodas nelielas veiksmes izjūtas, kas ne tikai veicina garastāvokli, bet arī pārliecību par sevi.
