Sports mugurkaula artrozes gadījumā
Tāpat kā ar citiem osteoartrīta veidiem, arī mugurkaula osteoartrīta sportā jāiekļauj arī pamata apmācība no plkst peldēšana, pārgājieni vai riteņbraukšana, kas aprakstīta iepriekš. Svarīgi ir ideāli čības ar labu balstiekārtu. Nepareizs vai pat trūkstošs polsterējums ir slikts ne tikai ceļgaliem un gūžas locītavu palielinātas ietekmes dēļ, bet arī bojā mugurkaulu.
Ikdienā ir svarīgi arī saglabāt taisnu, vertikālu stāju. It īpaši, ja jums ir darbs, kurā pārsvarā ir mazkustīga darbība, jums vajadzētu apzināti biežāk izstiepties vai piecelties un dažas minūtes staigāt apkārt vai nekustīgi. Katru dienu strečings arī muguras muskuļi ir ļoti noderīgi: lai to izdarītu, pietiek ar iespēju pēc iespējas atritināt skriemeļu no stāvoša stāvokļa.
Abas rokas velk uz grīdas pusi. Mugura ir izveidota pilnīgi apaļa, pirms jūs pēc skriemeļa iztaisnojat skriemeļu. Īss “kaķa kupris” var būt tikpat patīkams, lai atvieglotu skriemeļus. Jau pēc dažām dienām vispārējā mobilitāte uzlabojas, un vingrinājumi šķiet vieglāki.
Sports ar artrozi rokās
Īkšķis noteikums sportam gadījumā artroze elkonī būtībā var attiecināt uz visām artrozes formām: Jums vienmēr jālieto skartā locītava. Gadījumā, ja artroze no elkoņa, piemēram, kad ķermeņa augšdaļa ir noliekta uz priekšu, vienu roku var izstiept atpakaļ, un šo roku var pārmaiņus izstiept un saliekt. The strečings jābūt ļoti spēcīgam, lai īpaši sasprindzinātu rokas aizmuguri.
Jums vajadzētu veikt apmēram 20 atkārtojumus katrā pusē. Turpmāki piemēroti vingrinājumi un, piemēram, pareiza svara izmantošana, jāapmāca pie apmācīta trenera.
