Sports ceļa locītavas artrozes gadījumā
Zināmā ceļa locītavas gadījumā artroze, tāpat kā citās ķermeņa apakšējās puses artrozes formās, svara normalizēšana ir galvenais slimības ierobežošanas mērķis. Kā jau minēts sākumā, riteņbraukšana un peldēšana ir ieteicami, piemēram! Jautājiet arī par īpašām ceļa sporta grupām - daudziem pacientiem šādā grupā ir daudz jautrības un motivācijas nekā trenējoties vienatnē.
Bieži vien ar likumu veselība apdrošināšana pat sedz izmaksas. Visi vingrinājumi, kas izstiepj ceļa locītava vai blakus esošie muskuļi un saites labi un nerada tiešu svara slodzi locītavai, ir piemēroti apmācībai mājās. Piemēram, “sēžot kāja celšana ”ir īpaši piemērota iesācējiem; šim nolūkam pacients, kurš sēž taisni uz krēsla un abas kājas stingri stāv uz grīdas, vienu kāju paceļ, izstiepjot ceļu, līdz visa kāja ir paralēla grīdai.
Šī nostāja notiek īsi pirms kāja ir lēnām saliekts un atkal nolaists. Šī kustība jāatkārto apmēram 20 reizes un pēc tam arī ar otro pusi. Turpmākos vingrinājumus un perfektu izpildi var parādīt un izskaidrot pieredzējis fizioterapeits piemērotība treneris vai ārsts.
Sports gūžas locītavas artrozes gadījumā
Līdzīgi kā pacienti ar ceļa locītavas osteoartrītu, pacienti, kas cieš no gūžas locītavu regulāri jāveic arī kustības, kas nav ļoti saspringtas. Viņiem vajadzētu arī normalizēt savu svaru. Tā kā gūžas locītavas ir grūti novērst atsevišķi, ieteicams nostiprināt pēc iespējas vairāk iesaistīto muskuļu un ķermeņa daļu.
Piemēram, veselīga stipra mugura var atvieglot gurnus ikdienas dzīvē. Parasti jāizvairās no nepareizām pozām, kas varētu būt iezagušās gadu un gadu desmitu laikā, un vēl jo vairāk, jāizvairās no pozu atvieglošanas, kas saistītas ar pašreizējo sāpes. Lai skaidri nostiprinātu gūžas muskuļus, ir piemērots arī šāds vingrinājums, piemēram: Sānu stāvoklī attiecīgā persona izstiepj augšējo daļu. kāja uz griestu pusi.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana apakšstilbs var nedaudz saliekt un cieši gulēt uz grīdas. Mērķis ir 45 grādu leņķis starp pacelto un gulošo kāju. Īsi turot to, augšstilbs tiek virzīts atpakaļ uz grīdas.
Vingrinājums jāveic 10 reizes vienā pusē. Tā kā gūžas muskuļu nostiprināšanai ir bezgalīgi daudz citu labu un noderīgu vingrinājumu, skartajiem vajadzētu veltīt laiku, lai meklētu padomu no profesionāļa. Papildus stiprināšanai, mērķtiecīgai strečings ir svarīga arī gūžas osteoartrīta gadījumā.
Piemēram, jūs varat izstiept kāju uz sāniem, guļot guļus stāvoklī, nemainot iegurņa un muguras stāvokli. Izstiepumam vajadzētu būt līdzīgam “sniega eņģelim”, ko bērniem patīk izgatavot ziemā. Ja šos divus vingrinājumus konsekventi veic katru dienu apmēram nedēļu, jūs pamanīsit uzlabojumu pēc tik īsa laika. Varbūt tas ir tikai īstais stimuls praktizēt vēl vairāk?
