Sports iekšā grūtniecība? Joprojām daudzas sievietes uzskata, ka grūtniecības laikā viņas nedrīkst noteikt sportiskas aktivitātes. Tomēr sports var ievērojami atbalstīt mātes un bērna labklājību.
Grūtniece? Palikt formā!
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana grūtniecības tests ir pozitīvs - beidzot sasvīdušās sporta nodarbības ir vēsture. Visbeidzot bezmaksas caurlaide, lai ērti gulētu uz dīvāna un nebūtu sirdsapziņas - kā grūtniecei jāizvairās no jebkāda satraukuma. Tas ir taisnība, ciktāl tas attiecas, un tomēr tas ir nepareizs uzskats, ka sports laikā grūtniecība var būt kaitīgs. Grūtnieces, kas nodarbojas ar sportu, nekaitē ne sev, ne nedzimušajam bērnam. Jo piemērotāka ir sieviete, jo vieglāk viņai tikt galā ar daudzajām izmaiņām. Visbeidzot, laikā grūtniecība, tad kardiovaskulārā sistēma ir vairāk stresa nekā parasti. Šī iemesla dēļ ieteicams darīt gaismu izturība sports grūtniecības laikā. Tomēr ir svarīgi, lai pulss nepārsniegtu 140 līdz 150 sitienus minūtē.
Skriešana grūtniecības laikā
Ja grūtniece pirms grūtniecības jau skriešanas sajūsmā, viņa var nodarboties ar savu hobiju arī deviņu mēnešu laikā. Tie, kas regulāri skrien, uztur savu fizisko formu. Tomēr sievietes, kuras pirms grūtniecības nav skriešanas, nekādā gadījumā nedrīkst sākt to darīt grūtniecības laikā. Ir svarīgi, lai grūtniece pirms tam sasildītos ekspluatācijas un arī lēnām atdziest, kad viņa ir pabeigusi sesiju. Ātrums jāpielāgo tā, lai sarunas laikā būtu iespējams ekspluatācijas. Iepriekš ekspluatācijasgrūtniecei vajadzētu dzert pietiekami daudz vai arī nēsāt ūdens pudele, lai novērstu dehidrēšana.
Peldēšana grūtniecības laikā
peldēšana ir piemērots sporta veids, kuru var pabeigt pat grūtniecības laikā. peldēšana pieaugums piemērotība, bet nenoslogo apgrozība un var veicināt atpūta. Grūtnieces risks noķert infekciju ir mazs. Protams, jāizvairās no burbuļvannām un termālajām vannām, jo tās ir siltas ūdens palielina briesmu iespējamību. Tomēr tas neattiecas uz “normāliem” peldēšana baseini. Pēc peldēšanas ir svarīgi samainīt mitru apģērbu pret sausu peldkostīmu. Lai samazinātu to daudzumu, var izmantot arī īpašus tamponus ūdens ieejot maksts. Tās ir pieejamas aptiekās vai aptiekās. Parastie tamponi nav ieteicami, jo tie uzsūc ūdeni un tādējādi palielina iespēju kļūt par augsni baktērijas.
Spēka treniņš un vingrošana
Ja sieviete ir darījusi regulāri stiprums apmācību pirms grūtniecības viņa to var izdarīt arī grūtniecības laikā. Tomēr, pat ja stiprums apmācību ir atļauts, jārūpējas, lai to lietotu lēnām un nekādā gadījumā nepārspīlētu. Vingrinājumi ar aprīkojumu ir iespējami, kamēr netiek izmantoti lieli svari. Tā sauktā prese elpošana būtu jāizvairās par katru cenu. Vēl viena iespēja ir vingrošana. Fiziskās slodzes laikā ir svarīgi, lai grūtniece justos ērti ar slodzi un neveiktu vingrinājumus zem spiediena. Vingrojot, noteikti jālieto pietiekami daudz šķidruma un elpojiet vienmērīgi. Šī iemesla dēļ grūtniecēm ieteicams elpot ar viņu deguns un ārā ar viņu mute. Nospiests elpošana un jāizvairās no elpas aizturēšanas. Jautājumā par to, cik daudz vingrinājumu ir labi vai kādi vingrinājumi faktiski jāveic, grūtniecei jāpievērš uzmanība viņas sajūtai. Ir svarīgi redzēt sports grūtniecības laikā kā gadījuma lieta, kurai nekādā gadījumā nevajadzētu būt saistītai ar pienākumu veikt vingrinājumus. Sports - it īpaši, ja runa ir par spēks nodarbībām un vingrošanai - jābūt jautrām un jāstiprina pašsajūta, bet nenodrošiniet, ka jūs pastāvīgi esat izsmelts.
Kāpēc sports ir labs mātei un bērnam
Nedzimušais bērns sajūt visas sievietes sajūtas. Ja sievietes pulss palielinās, vienlaikus palielinās arī bērna pulss. Vingrojuma laikā mazulis arī pārvietojas. Tas peld, pedāļus un arī intensīvāk griežas. Kad apmācības sesija ir beigusies, arī nedzimušais bērns sāk atpūsties. Pulss nomierinās, tas kļūst mierīgāks. Tātad piemērotība apmācība ne tikai ietekmē māti, bet arī bērnu. Ir arī atzīmēts, ka vingrinājumi grūtniecības laikā novērš muguras problēmu rašanos vai ievērojami atvieglo tās, kā arī var novērst smagu svara pieaugumu. Risks, ka grūtniece attīstīsies grūtniecības laikā diabēts tiek arī samazināta līdz minimumam. Sievietes, kas vingro, jūtas mazāk nomāktas un viņiem ir “labāks garastāvoklis”; zināmā mērā var samazināt arī ūdens aizturi.
Kad viņiem vajadzētu atteikties no fiziskās aktivitātes?
Bet ne katrai sievietei grūtniecības laikā vajadzētu vingrot. Īpaši sievietes, kurām jau ir bijuši spontānie aborti vai priekšlaicīgas dzemdības, vai kurām arī pastāvīgi ir dzemde kontrakcijas, vajadzētu atturēties no sporta nodarbībām. Arī tad, ja grūtniece cieš no elpošanas vai asinsrites slimībām, ir augsts asinsspiediens vai pat preeklampsija, ir diagnosticēta anēmija vai ir bijusi asiņošana vai smērēšanās, nevajadzētu nodarboties ar sportu. Arī vairāku grūtniecību laikā ieteicams atturēties no sporta. Fakts ir tāds: Ja jums ir augsta riska grūtniecība, jums vajadzētu atturēties no vingrošanas. Padoms: Ja pulsa ātrums pārsniedz 150 sitienus minūtē, ir jāpārtrauc pārtraukums vai jāpārtrauc treniņš.
