Pareizi sēdēt grūtniecības laikā Pareizi sēž

Pareizi sēdēt grūtniecības laikā

Sakarā ar bērna papildu slodzi vēderā, stumbra muskuļiem ir jāstrādā vairāk, un mugurkaulam jāiztur lielāki spēki. Tāpēc arī šeit ir svarīgi stiprināt stumbra muskuļus. Tomēr ir svarīgi nodrošināt, ka bērns sēž tādā stāvoklī, kas ir piemērots viņa mugurai.

Pārliecinieties, ka jūsu kājas atrodas gūžas attālumā un ka papēži vienmērīgi balstās uz grīdas. Tas bieži var izraisīt mugurkaula jostas daļas dobu šķērsvirziena stāvokli, ko jūs varat kompensēt ar pareizu iegurņa stāvokli. Jums jāpiespiež iegurnis uz aizmuguri un jostas mugurkauls jāatbalsta uz krēsla atzveltnes.

Tas atvieglos spiedienu uz mugurkaula jostas daļu. Tā rezultātā automātiski rodas vēdera spriedze, kas jebkurā gadījumā nodrošina stabilitāti vēdera un mugurkaula jostas daļā. Jebkurā gadījumā jūsu ķermeņa augšdaļa ir pareizi jāpielāgo.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana lāde vienmēr jāiet uz priekšu un pleciem jāatpakaļ. The kakls jāpadara garš un jāpārliecinās, ka jūs neskatāties uz leju. Jūsu sejai jābūt vērstai uz priekšu.

Vingrinājumi

Lai muskuļi noturētu muguru vertikāli, tie jānostiprina. Veiciet vingrinājumus 15-20 sek. 3-5 reizes viena pēc otras.

Ja jūs varat turēt atsevišķus vingrinājumus ilgāk par 20 sekundēm, palieliniet laiku. Tomēr vissvarīgākais ir pareiza vingrinājuma izpilde. Lai saglabātu muskuļus līdzsvarot starp agonistu un antagonistu šādi vingrinājumi nostiprinās muguru un vēdera muskuļi.

Kopsavilkums

Mūsdienu dzīvesveida dēļ daudzas lietas notiek sēžot. Šī iemesla dēļ svarīgi ir daudz pārvietoties. Ja tas nav iespējams, jums vajadzētu apsēsties ar taisnu muguru. Jebkurā gadījumā jūs varat nostiprināt muskuļus, izmantojot vingrinājumus, lai atbalstītu sēdēšanu ar muguru pareizā stāvoklī.