Tie, kas ziemā nesporto, bieži jūtas bezrūpīgi un nelīdzsvaroti. Tomēr ir daudz veidu, kā vingrināties pat auksts sezona - lai tā būtu slidošana, lēns skrējiens, peldēšana vai trenēties sporta zālē. “Regulāri vingrinājumi ne tikai novērš vai palīdz atbrīvoties no mīlas rokturiem. Pareizi dozēts vingrinājums arī stiprina sirds un elpošanas sistēmu, stiprina muskuļus un savienojumi, un iegūst apgrozība iet, ”saka ārste Kristiāna Rika, AOK Nacionālās asociācijas ārste.
Sports stiprina sirdi un asinsriti
Ar kamanām, ledus slidošana, sniegapika cīņas - auksts gada sezona īpaši aicina cilvēkus uz šiem priekiem. Slēpošana un snovbords ir arī populāri. Pirms jūs braucat pa nogāzēm, jums tomēr vajadzētu būt piemērotam ar slēpošanas vingrošanas palīdzību. Ja vēlaties uzlabot savu fizisko stāvokli stāvoklis, distanču slēpošana ir laba izvēle. Tas ir lielisks veids, kā paaugstināt sviedru daudzumu pat zem nulles temperatūras.
Gara ziemas pastaiga kopā ar ģimeni ir arī labs veids, kā izkustēties un iegūt nedaudz gaismas tumšajā sezonā. Pat ja sniega nav, ziemā joprojām ir labi nokļūt laukā.
Ja esat pieradis vingrot ārpus telpām, to parasti varat darīt sporta laikā auksts sezona - lēns skrējiens vai, piemēram, pastaigas. "To darot, vislabāk ir elpot caur deguns. Tas iepriekš sasilda gaisu un aizsargā bronhu caurules, ”konsultē ārsts Riks. Optimāls ziemas sporta veids ir nūjošana - ķermeņa augšdaļa tiek trenēta vienlaikus, un ir mazāk briesmu nekā ar lēns skrējiens slīdam uz slapjām vai apledojušām grīdām.
Sāciet lēnām
“Pacienti ar astma pirms tam jālūdz padoms ārstam ekspluatācijastomēr, tā kā fiziska piepūle aukstā, sausā ziemas gaisā var izraisīt uzbrukumu, ”saka Riks. Nemācītiem cilvēkiem vajadzētu sākt lēnām un pakāpeniski pieaugt. Bet pat apmācītiem cilvēkiem vajadzētu būt piesardzīgiem, lai tie netiktu skriet vai staigāt pārāk ātri. Ja jūs joprojām varat runāt kamēr esi ekspluatācijas, jūs parasti ejat pareizajā tempā.
A sirds likmes monitors, kas jāiestata profesionālim, var būt noderīgs. “Sildiet pirms ekspluatācijas, jo muskuļi ir nabadzīgāki asinis apgrozība kad ir auksts un tāpēc ir gausāks, ”iesaka ārsts Riks. Tātad jūs varat staigāt uz augšu un uz leju nedaudz ātrāk, pirms vingrojat telpās. Pirms un pēc vingrinājumiem muskuļus var arī izstiept ar īpašiem vingrinājumiem.
Kleita pēc “sīpolu principa”
Āra brīvā būtne un beigas izturība sports ir pareizi ģērbties. Āra sportistiem vajadzētu valkāt galvassega un elpojošs, vēju un lietus atbaidošs apģērbs - vēlams saskaņā ar “sīpols princips ”ar vairākiem slāņiem virs otra. Kokvilnas apģērbs ir mazāk piemērots, jo tas saglabā sviedrus un jūs ātri atdziest. Lai izvairītos no slīdēšanas, ieteicams lietot labus skriešanas apavus ar neslīdošu zoli. Sportistiem nevajadzētu aizmirst arī dzert ziemā. Labi piemēroti slāpju remdētāji pirms un pēc treniņa ir minerāli ūdens un sulas spritzeri, kas stipri atšķaidīti ar ūdeni.
Peldēšanās vai sports zālē
Ja netīrs laiks vai ledus un sniegs netraucē brīvā dabā, tas var būt aktīvs arī iekštelpās: iekštelpu sporta veidi, piemēram, skvošs, handbols un badmintons, liks jums svīst pat ziemā. Kāpēji var sagatavoties nākamajai āra sezonai uz vingrošanas sienām. Tikpat labi priekš piemērotība ir regulāri treniņi sporta zālē vai iekštelpu baseinā. “peldēšana ir viegli savienojumi un tāpēc ir ieteicams arī liekais svars cilvēku, ”saka Riks.
Tiem, kuriem ir grūti motivēt sevi vingrot vienatnē tumšos vakaros, komandas iespējas, piemēram, volejbols, lauka hokejs vai basketbols, ir labas iespējas. Uzmanība tiek pievērsta ne tikai vingrinājumiem, bet arī iespēja iepazīties ar jauniem cilvēkiem.
