Sinonīmi visplašākajā nozīmē
Apdegumi, daļēji atkārtojumi
Definīcija
Daļēja atkārtojuma metode ietver saīsinātu kustības izpildi, kas rodas no tā izrietošā muskuļu noguruma dēļ.
Apraksts
Ja blokam nav iespējams atkārtot visu kustības amplitūdu, turpmākie atkārtojumi tiek veikti ar saīsinātu darba leņķi. Daudzi kultūristi runā par a dedzināšana or sāpes muskuļos. Šīs metodes intensitāte ir salīdzināma ar lieljaudas apmācība.
Īstenošana
Vienai vienībai / vingrinājumam starp 5-6 atkārtojumiem normālā kustības diapazonā līdz pilnīgai izsīkšanai. Tam seko 2-4 atkārtojumi, kur svars netiek atgriezts sākuma stāvoklī. Tas ļauj turpināt atkārtojumus, neskatoties uz pilnīgu izsīkumu. Katram vingrinājumam ir jāveic no 4 līdz 8 komplektiem atkarībā no veiktspējas līmeņa.
Modifikācijas
Atkarībā no muskuļu slodzes, lai palielinātu treniņa stimulu, šādiem daļējiem atkārtojumiem var pievienot statisku fāzi.
Mērķis
Apdegumu mērķis ir radīt papildu slodzi muskuļiem un tādējādi palielināt muskuļu augšanu. Tomēr, ņemot vērā mainīto muskuļu sviru, papildu atkārtojumu ietekme ir pretrunīga. Spiežot uz stenda, ir zināms, ka lāde muskuļi ir pakļauti visaugstākajam treniņa stimulam, kad bar ir pie lāde līmenī. Tomēr apmācība ar apdegumiem izslēdz šo atkārtošanās posmu.
Risks
Ja daļēji atkārtojumi tiek izmantoti pareizi, muskuļu ievainošana nav iespējama. Lai novērstu pārslodzes risku, ir svarīgi pievērst uzmanību muskuļu signāliem.
