Bass ekspluatācijas ir kaut kas, ko mēs mūsdienās darām varbūt kādu laiku dārzā, pludmales brīvdienās vai mājās. Pretējā gadījumā mūsu dabiskais ekspluatācijas stilu pastāvīgi mīkstina un nomāc kurpes. Pat ekspluatācijas apaviem bieži ir smagi amortizācijas un atbalsta elementi, kā rezultātā rodas pilnīgi nedabiski skriešanas stils kas pilnībā balstās uz mākslīgu atbalstu. Tikai nesen skriešanas apavu ražotāji atkal sāka pārdomāt cilvēka anatomiju. Tātad, lai nebūtu jūsu skriešanas stils pilnībā iznīcināts, jums jāievēro daži pamatnoteikumi. Kad lēns skrējiens, nelieciet kāju pārāk ārkārtīgi virs papēža, bet drīzāk uz tās. Skriešanas laikā dinamiski nospiediet sevi no zemes. Jūsu gurniem un ķermeņa augšdaļai vajadzētu palikt stabilai, un rokas brīvi šūpojas.
9. diena: Skriešanas pauze
Skriešana vien jums ilgtermiņā ir pārāk vienmuļa? Nav problēmu, jo ir daudz sporta veidu, kas var ne tikai papildināt skriešanas treniņus, bet pat tos optimizēt. peldēšana, piemēram, galvenokārt izaicina ķermeņa augšdaļu, kuru skrienot mēdz atstāt novārtā. Turklāt jūs aizsargājat savienojumi iekš ūdens un joprojām apmācīt izturība. Riteņbraukšana piedāvā arī daudzsološu alternatīvu. Tāpat kā skriešanā, jūs varat strādāt pie sava piemērotība neradot pārāk lielu slodzi uz ceļiem. 45 minūtes riteņbraukšanas ir aptuveni pietiekamas 30 minūšu skriešanai.
10. diena: Skrieniet 15, pēc tam 13, pēc tam 12 minūtes ar trīs minūšu gājiena pārtraukumu.
Izmēģiniet jaunu skriešanas maršrutu jau šodien. Dodieties uz priekšu un brauciet līdz tuvākajam mežam, brauciet krosu, kalnā un lejup pa dažādām virsmām, dažreiz pa mežu, dažreiz pa pļavu, koku, asfaltu vai grants celiņiem. Šķirne ir laba ne tikai jums izturība un dabiski skriešanas stils, bet tas arī padara treniņu aizraujošāku. Atklājot apkārtējo dabu, jūs kaut ko darāt savam veselība tajā pašā laikā. Tādā veidā jūs garantēsiet, ka šodienas treniņa slodze būs vieglāka nekā atkal un atkal veikt to pašu garlaicīgo apli ap bloku. Ja vēlaties zaudēt svaru, mainiet ne tikai maršrutu, bet arī ātrumu. Ja atkārtoti ievietojat mazus starpposma sprintus, ķermenis nepierod pie slodzes un tādējādi apdegumi vairāk enerģijas.
11. diena: skrien divreiz 15 minūtes, starp tām veicot trīs minūšu gājiena pārtraukumu.
Šodien paņemiet līdzi mp3 atskaņotāju kā nelielu motivējošu palīglīdzekli. Groovy ballīšu mūzika nekavējoties paaugstina jūsu garastāvokli un aizrauj domas tālu no sāpošām kājām un elpas trūkuma. Arī aizraujoša radio spēle var radīt brīnumus. Galu galā, ja vēlaties uzzināt, kas notiks tālāk, jums ir jāturpina staigāt vai pēc iespējas ātrāk izkļūt. Ja nevēlaties nēsāt līdzi kādu ierīci, varat atrast skrienošo partneri. Ar šo, starp citu, ir arī viegli uzzināt pareizo ātrumu. Kamēr vēl varat runāt ērti pulss atrodas optimālajā diapazonā.
12. diena: Skriešanas pauze
Tagad esat paveicis lielu daļu no mācību plāns. Lai nākotnē pieturētos pie regulārām skriešanas sesijām, ir daži vienkārši triki. Gatavojiet skriešanas apģērbu jau vakarā. Ja jūs pieceļaties tieši no gultas un ielienat čībās, varat atpūsties un atsvaidzināti doties uz darbu un izbaudīt labo sajūtu, ka visu dienu esat jau veicis treniņu. Ja jūs pat nevarat pierunāt to darīt no rīta, paņemiet maisu ar treniņu drēbēm jau uz darbu un vienkārši skrieniet mājās. Tas var arī palīdzēt sastādīt randiņu ar draugu vai skriešanas grupu. Vienmēr ir viegli atrast attaisnojumu tam, lai tu neveidotos. Sporta partnera atstāšana pakāršanā prasa vairāk pūļu. Ielieciet piecus eiro cūciņa bankā par katru veikto skrējienu. Mēneša beigās palutiniet sevi ar kaut ko par šo naudu, piemēram, pāris jaunus skriešanas apavus vai figūru pieskaņojošu kleitu.
13. diena: skrieniet 30 minūtes vienlaikus
Laiks ir pienācis. Šodien jūs pirmo reizi skrienat 30 minūtes bez pārtraukuma. Pateicoties intensīvai sagatavošanai, tagad tam vairs nevajadzētu būt problēmai. Tagad jūs varat pieskaitīt sevi pie tiem sportistiem, kurus jūs apbrīnojami pieskatījāt tikai pirms divām nedēļām. Jūs esat veicis startu, kas ir grūtākais, un nebūtu prātīgi pārtraukt skriešanu tagad. Lai paliktu uz bumbas, jums nekavējoties jāuzstāda sev nākamais izaicinājums. Uzstādiet sev jaunu treniņa mērķi, piemēram, stundu skriet garumā vai astoņus kilometrus 45 minūtēs. Vai arī nekavējoties reģistrējieties sacensībās. Tam nav jābūt maratonskrējiens. Pat nelielas pilsētas skrējieni piecu vai desmit kilometru attālumā pamodinās jūsu ambīcijas un palīdzēs noturēties bumbā. Parasti jums vajadzētu lēnām palielināt treniņu slodzi un nepārspīlēt sevi. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu turpināt uzturēt vismaz vienas dienas atpūtas pārtraukumu starp treniņiem, lai muskuļiem dotu iespēju atjaunoties un augt.
