Pēc tam, kad pirmā palīdzība pasākumus, ķermeņa daļas, kuras skārušas sasprindzinājumi un sasitumi, vairākas dienas jāatdzesē un jāpaaugstina vai jāatbrīvo. Uzlabojas piesardzīgas, lēnas kustības sasprindzinājuma gadījumā asinis plūst uz audiem un tādējādi veicina dziedināšanas procesu.
Kontūzijas gadījumā parasti jāievēro lielāka piesardzība: Atkārtotu fizisko slodzi var atsākt tikai tad, kad pietūkums un zilumi ir mazinājušies. Cik ilgi sportiskā darbība jāpārtrauc, ir atkarīgs no traumas apjoma un diskomforta.
Zilumu un celmu ilgums
Kā likums par celmiem un sasitumiem, jūs varat rūpīgi atsākt vingrinājumus un strečings kad tu vairs neesi iekšā sāpes - kas var ilgt tik ilgi, kamēr a ievainojums tāpat kā a lūzums.
Ja tas ir tikai neliels sasprindzinājums vai pārmērīga izstiepšanās, pēc trim līdz piecām dienām jūs varat atkal izturēties, ja jūs nekavējoties ārstējat. Saplēsts muskulis šķiedrām vai saplēstiem muskuļiem ir vajadzīgas vairākas nedēļas ilga atpūta, lai novērstu rētas, kas ir īpaši uzņēmīgi pret atkārtotu ievainošanu. Ja rodas šaubas, jautājiet savam ārstam.
Samaziniet traumu risku
Izvairieties no ievainojumiem, veicot vingrinājumus, vingrinot sev piemērotās devās piemērotība līmenī, lai novērstu nepareizu un pārmērīgu lietošanu, un pietiekami ilgi iesildoties (strečings vingrinājumi, lēni ekspluatācijas).
Iesildīšanās treniņiem jābūt pielāgotiem attiecīgajam sporta veidam, un galvenokārt tiem jau vajadzētu notikt ar tādiem pašiem nosacījumiem, kādos vēlāk notiks treniņi vai sacensības. Konkrēti tas nozīmē, piemēram, ka jūs jau uzvelkat tos pašus apavus, lai liktu muskuļus un savienojumi atbilstošā sasprindzinājumā.
Labāk ir iztikt arī bez garā treniņtērpa, jo, ja to novilkat, rodas temperatūras pazemināšanās, kas atkal sašaurina kuģi paplašina iesildīšanās un tādējādi palielina traumu risku.
Sporta laikā izvairieties no sasitumiem un sasprindzinājumiem
Ievērojiet arī šādus padomus, lai sporta laikā izvairītos no sasitumiem un sasprindzinājumiem:
- Īpaši pēc slimības (iespējams, vēl nav pilnībā izārstēta), lietojiet to lēni.
- Arī pārgurums un hipotermija palielināt sasprindzinājuma risku.
- Ja locītava ir jūsu zināma vājā vieta (piemēram, ja jūs joprojām griežat), aizsargājiet to, piemēram, ar elastīgu saiti.
- Vai jūs nodarbojaties ar sportu, kurā ir apvienotas noteiktas traumas, novēršiet piemērotu aizsargapģērbu - piemēram, volejbola ceļgalu aizsargus, ķiveri inline slidošana, muguras aizsargs kalnu riteņbraukšanai vai potīte aproce cīņas mākslai.
