Sāpes muguras lejasdaļā noteiktās pozās
Turpmāk aprakstīti muguras lejasdaļas cēloņi un simptomi sāpes kas notiek noteiktās pozīcijās. Personas, kas galvenokārt veic mazkustīgu darbību, bieži piedzīvo muguras sāpes muguras lejasdaļā. Klasisks piemērs ir biroja darbinieki.
Bieži vien ilgstoša sēdēšana noved pie kustību trūkuma un kustību trūkuma muguras muskuļu nostiprināšana. Sāpes un saīsināšana muguras un kāja muskuļi palielina sāpes un novest pie sliktas stājas. sāpes nervu pagarinājumā, piemēram, lumboischialgia vai hernijas disks, var pastiprināties arī sēžot.
Daudzi cilvēki ar muguras sāpes muguras lejasdaļā atrast gulēšanu uz līdzenas muguras nepatīkami. Tam ir vairāki iemesli. Lielākā daļa zemāka muguras sāpes ir saistīts ar sliktu stāju, muskuļu sasprindzinājumu vai locītavu nodilumu.
Sāpju attīstībā bieži ir dažādi faktori. Saīsinātie vai saspringtie muskuļi guļus stāvoklī netiek atviegloti, bet bieži vien tie veido dobu muguru. Tas jau no rīta pēc piecelšanās var izraisīt sāpīgus apstākļus, kas parasti uzlabojas kustībā.
Vairāk nekā puse grūtnieču cieš no muguras sāpes viņu laikā grūtniecība. Bieži vien tās ir sāpes muguras lejasdaļā. Pieaugošais svars laikā grūtniecība, fiziskās slodzes trūkums un svarīgu saišu dabiska atslābināšanās muguras lejasdaļā un iegurnī var izraisīt sāpes.
Tomēr sāpes bieži bija pirms grūtniecība. Vēlīnā grūtniecības laikā kontrakcijas un pieaug strečings iegurņa daļa var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Arī grūtniecības laikā viegla vingrošana vai joga vingrinājumi, masāžas un sasilšanas kompreses ir visefektīvākie pasākumi pret apakšējo muguras sāpes.
Ja sāpes rodas no iegurņa, stiprinot iegurņa pamatne muskuļi var palīdzēt tieši pret sāpēm. Lūdzu, konsultējieties ar savu ginekologu un specializētu fizioterapeitu. Vadītus apmācības pasākumus bieži ir viegli veikt un tie ir ļoti noderīgi. Viegli sporta veidi, piemēram, pastaigas vai peldēšana ir arī ļoti draudzīgi mugurai un palīdz uzturēt sevi formā grūtniecības laikā.
