Ko darīt / Kas palīdz sāpēm muguras lejasdaļā?
atpakaļ sāpes ir kaitinoša ne tikai lielākajai daļai skarto, bet arī nopietni ierobežo viņu ikdienu, ja tā turpinās ilgāku laika periodu. Hronisks sāpes ir ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski saspringta. Ko var darīt?
Pirmkārt, ieteicams analizēt savu uzvedību: vai bija kāds akūts cēlonis, piemēram, kritums? Vai sāpes attīstījās pēkšņi vai vairāku nedēļu laikā? Kur atrodas sāpes un vai ir kādi pavadoši simptomi?
Kā izskatās tava ikdiena? Vai jūs daudz pārvietojaties vai veicat darbību, kas ļoti noslogo muguru? Šie ir visi jautājumi, kas sarunā ir svarīgi arī ārstam, lai atrastu cēloni.
Centieties pēc iespējas precīzāk formulēt savas sūdzības, lai aktīvi palīdzētu ātri atrast cēloni. Pēc tam tiks meklēta piemērota terapija atkarībā no cēloņa. Bieži vien tie, kurus tas skar, paši var darīt daudz, lai apkarotu sāpes: dažādi vingrinājumi, muguras treniņš un atpūta metodes ir viegli iemācīties un ir efektīvākas nekā pretsāpju līdzekļi par daudzām sūdzībām.
Ļaujiet ārstam jums ieteikt. Ja jums ir sāpes, mēģiniet elpot apzināti un mierīgi. Veiciet vienkāršus vingrinājumus, kas izstiepj un atbrīvo muguras lejasdaļu.
Siltas kompreses un siltuma spilveni var arī palīdzēt mazināt sāpes akūtā situācijā. Dažādi vingrinājumi var efektīvi palīdzēt mazināt zemākos muguras sāpes.Faktori, piemēram, fiziskās aktivitātes trūkums, liekais svars vai nepareiza muguras iekraušana bieži tiek iesaistīta muguras sāpes. Īpaši muguras lejasdaļai ir jānēsā liels svars, ņemot vērā tās stāvokli, un tai ir jāatslāpē slodzes.
Šo muguras daļu īpaši sasprindzina vertikālā gaita. Muguras sāpes šajā jomā tāpēc ir pārāk izplatīta. Daži vienkārši vingrinājumi jau var dot lielisku efektu un palīdzēt atbrīvot muguru.
Zemāk jūs atradīsit divus vienkāršus vingrinājumus, kas var jums palīdzēt, ja jūtat akūtas sāpes muguras lejasdaļā. Pastāvīgai apmācībai, kas ir ļoti ieteicama, jākonsultējas ar pieredzējušu fizioterapeitu vai specializētu sporta zāli:
- 1. vingrinājums: kā sākuma pozīcija nākamajam vingrinājumam jūs pārvietosities četrrāpju stāvoklī. Turiet muguru taisnu un savu vadītājs pagarinājumā.
Mierīgi ieelpojiet un izelpojiet dažas elpas. Tagad ienāc kaķa kuprī ar ieelpošana. Novietojiet zodu uz jūsu lāde.
Izelpojot, iztaisnojiet muguru. Atkārtojiet vingrinājumu tik bieži, cik jūtaties ērti. To var izdarīt katru dienu.
- 2. vingrinājums: brīvi noliecieties ar muguru uz paklāja vai citas ērtas virsmas.
Elpojiet mierīgi un vienmērīgi. Tagad pavelciet ceļus uz savu lāde un aizskar tos ar rokām. Ļaujiet kakls un vadītājs pilnīgi vaļīgs.
Palieciet šajā pozīcijā pusminūti. Šis vingrinājums izstiepj bieži saīsinātos mugurkaula jostas daļas muskuļus un palīdz pret akūtām sāpēm.
Ar muguras lejasdaļu ar kinēzijas lentēm ir iespējams piestiprināt, un tiek teikts, ka tas palīdz sāpju gadījumā. Lai gan ietekme nav zinātniski pierādīta, ir fizioterapeiti un sportisti, kuri ir pārliecināti par Kinesio-Tapes.
Līmēšanai muguras lejasdaļā ir nepieciešamas četras lentes sloksnes. Ir dažādi paņēmieni, kas piemēroti muguras lejasdaļas ielīmēšanai. Viens piemērs šeit tiks paskaidrots kā piemērs: Lai piestiprinātu lentes, skartajai personai jāpieliekas uz priekšu tā, lai mugura kļūtu apaļa.
Tagad otra persona uzklāj pirmo lentes sloksni. Šai tehnikai visas lentes sloksnes tiek uzklātas ar maksimālu spriedzi. Pirmā lentes sloksne tiek uzlikta no augšas uz leju mugurkaula jostas daļas garumā.
Sāpju punkts atrodas tā centrā. Otrā sloksne tagad tiek uzklāta pirmās sloksnes vidū 90 ° leņķī, izveidojot krustu. Sloksne atkal jāpieliek maksimālā spriedzē.
Divas pēdējās sloksnes tiek uzliktas pa krustu pa diagonāli, tā ka visas sloksnes beidzot pārklājas pa vidu. Kad mugurkauls ir iztaisnots, lentes veido vieglus viļņus. Tas norāda pareizo pozīciju.
Sildošās aploksnes, iespējams, ir labākais mājas līdzeklis muguras sāpes. Sildiet ķiršu kauliņu vai speltas spilvenu un novietojiet to uz skartās vietas. Ļoti labi pret to var palīdzēt arī karsta vanna muguras sāpes.
Papildu informācija atpūta, ir piemēroti nelieli daudzumi ēterisko eļļu, piemēram, timiāna eļļa vannas ūdenī. Patīkami smarža palīdz atslābināties un mazināt sāpes. Sadzīves aizsardzības līdzekļu noteikums ir šāds: dariet to, kas jums ir labs! Daži cietēji arī masāža dziedinošā zeme vai ēteriskās eļļas skartajā zonā, un tas ir ļoti noderīgi mugurai.
