“Pārvietošanās” Apgulieties uz muguras un nospiediet muguras lejasdaļu grīdā. Tas sasprindzina vēdera muskuļi un iegurnis sasveras uz aizmuguri. Rokas ir izstieptas pret ķermeni, un kājas ir vertikāli.
Tagad paceliet gurnus uz augšu, līdz tie veido taisnu līniju ar augšstilbiem un ķermeņa augšdaļu. Jūs turpiniet sasprindzināt rumpi. Vai nu turiet spriedzi 15 sekundes, vai atkārtojiet gurnu pacelšanu 15 reizes. Pēc nelielas pauzes abos gadījumos tiek veikta otrā piespēle. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
