Ievads
Vēdera elpošana ir īpaša elpošanas tehnika. Raksturīgs vēdera dobumam elpošana ir tas, ka elpošanas darbu galvenokārt veic diafragma, tāpēc vēdera elpošanu sauc arī par diafragmatisko elpošanu. Elpošana parasti notiek neapzināti; Savukārt vēdera elpošana daudzos tiek aktīvi izmantota arī meditācija tehnikas un elpošanas vingrinājumi. Pieaugušajiem vēdera elpošanu parasti izmanto, kad viņi atrodas atslābinātā situācijā – šī elpošanas tehnika patērē ļoti maz enerģijas.
Vēdera elpošana detalizēti
Lai saprastu, kā darbojas vēdera elpošana, vispirms ir jāsaprot spiediena apstākļi krūšu dobumos. Vēdera elpošanas laikā, diafragma ir sasprindzināts, izraisot deformāciju no uz augšu izliektas līdz plakanai formai. Šī kustība izraisa negatīvu spiedienu krūšu dobumā un tādējādi netieši plaušās.
Tas tiek kompensēts ar ieelpošana. kamēr ieelpošana vēdera elpošana notiek aktīvi, sasprindzinot diafragma, izelpošana notiek pasīvi. Diafragma atslābinās, tādējādi izspiežoties atpakaļ uz plaušām, un rodas pārmērīgs spiediens.
To kompensē pasīvā izelpa. Tādējādi diafragmas funkcijai ir būtiska loma vēdera elpošanā. Apjoma pieaugums laikā ieelpošana fāze un ar to saistītais spiediena samazinājums plaušās var izraisīt inhalācijas sūkšanu. Turklāt, kad diafragma ir sasprindzināta, ribiņas ir nedaudz atdalīti un lāde platība, kurā atrodas plaušas, kļūst vēl lielāka. Šī tēma varētu arī jūs interesēt: Elpošanas muskulatūra
Atšķirība no torakālās elpošanas
Papildus vēdera elpošanai, lāde elpošana ir arī iespējama elpošanas tehnika. Pretstatā lāde elpošana, vēdera elpošanu bieži dēvē arī par "veselīgu" elpošanu, jo to dabiski izmanto, kad ķermenis ir atslābināts. No otras puses, elpošana ar krūtīm patērē ievērojami vairāk enerģijas nekā vēdera elpošana, un to parasti izmanto saspringtākās situācijās.
Atšķirībā no vēdera elpošanas, elpošana ar krūtīm vēdina tikai divas augšējās trešdaļas plaušu. Tāpat kā ar vēdera elpošanu, krūškurvja elpošanai ir nepieciešams palielināt krūškurvja dobumu, kurā atrodas plaušas, lai radītu negatīvu spiedienu. Taču šo negatīvo spiedienu neizraisa diafragmas sasprindzinājums, bet gan muskuļu grupas ķermeņa augšdaļā.
Īpaši liela nozīme krūškurvja elpošanā ir tā sauktajiem starpribu muskuļiem. Kā norāda nosaukums, tas atrodas starp ribiņas un nodrošina, ka ribas sasprindzinātas griežas uz āru. Iegūtais negatīvais spiediens izraisa gaisa iesūkšanos, palielinoties tilpumam, kas ir ieelpošana krūškurvja elpošanas laikā. Izelpošana darbojas pasīvi, tāpat kā ar vēdera elpošanu. Atslābinot elpošanas muskuļus, krūškurvja dobuma tilpums samazinās un gaiss izplūst no pārmērīga spiediena.
Visi šīs sērijas raksti:
