Reaktīvie spēka treniņi
Reaktīvā spēka apmācība galvenokārt ir vērsta uz centrālā pielāgošanu nervu sistēmas. Tāpēc apmācībai vienmēr jānotiek atpūtai. Sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu reaktīvo spēku, vajadzētu izmēģināt plyometriskos treniņus.
Tas ietver dinamiskas kustības, kas izmanto stiepšanās koncentrācijas cikla priekšrocības. Viens plyometriskais vingrinājums ir tupēt velves. Tas ietver tupēšanu pirms lēciena, kas izstiepj muskuļus.
Enerģijas potenciāls tiek uzlādēts, un tas tiek atbrīvots un pārvērsts par kinētisko enerģiju nākamā lēciena laikā. Tas palielina spēka impulsu nākamā tāllēkšanas laikā. Nākamais vingrinājums ir plyometriskais spiediens, kurā vēdera un sēžamvieta ir pastāvīgi saspringta.
Nolaižot, lāde īsi pieskaras grīdai. Tad ķermenis tiek eksplozīvi uzbīdīts uz augšu. Sprādzienbīstamībai jābūt pēc iespējas augstākai, un ideālā gadījumā plaukstām jāatstāj grīda un jāizveido neliels “lēciens”.
Sekojošajai nosēšanās reizei jābūt stabilai, un nākamā atkārtošana var notikt tieši. Turpmākie vingrinājumi reaktīvā jauda ir vingrinājumi ar zāļu bumbu. Šeit jūs varat strādāt pie sienas no kreisās uz labo pusi un aizmugurē ar sānsoļiem.
Tajā pašā laikā zāļu bumbu atlec ar rokām nost lāde pret sienu metru attālumā. Varianti ir, piemēram, sienas bumba no dziļa ceļa līkuma. Bumba atkal tiek turēta priekšā lāde, tiek veikts dziļš tupēšana, un zāļu bumba tiek izgrūsta pret sienu uz augšu strečings kustība. Citi vingrinājumi ir krievu Twist kā partneris vai viens vingrinājums.
Kāda ir atšķirība no maksimālā spēka?
Maksimālais spēks ir radīt pēc iespējas lielāku spēka triecienu pret pretestību. Savukārt reaktīvā spēka mērķis ir panākt pēc iespējas lielāku spēka impulsu pieejamā laikā. Tam ne vienmēr ir jābeidzas maksimālais spēks.Ja laiks nav pietiekams, reaktīvais spēks var būt arī mazāks par maksimālais spēks. Atšķirībā no maksimālā spēka šeit tiek pievienots laika faktors.
