Īss miegs vai dienas miegs atsvaidzina un padara jūs efektīvāku. Kaut arī mazi bērni joprojām ilgstoši gulē, dienas laikā tie kļūst mazāk svarīgi augt vecāki. Tas var būt pat kaitīgs.
Kas ir nap?
Tāpat kā nakts miegs, arī miega laiks ir daļa no mūsu iekšējā pulksteņa. To kontrolē gēni, un tam ir svarīga bioloģiskā funkcija. Tāpat kā nakts miegs, arī miega laiks ir daļa no mūsu iekšējā pulksteņa. To kontrolē gēni, un tam ir svarīga bioloģiskā funkcija. Gulēšana kalpo ķermeņa atjaunošanai. Ar pārāk mazu miegu mēs nevarētu pastāvīgi pastāvēt. Pusdienlaika miegs ir cilvēka dabas sastāvdaļa. Tikai par tā ilgumu pastāv dažādi viedokļi. Ja tas ir pārāk garš, tas var vadīt uz veselība problēmas. Miegs visiem rodas dabiski, un tas atbilst bioritmam gulēt divas reizes dienā. Agrie celšanās apnīk ap pulksten 2:00, un lielākā daļa pat nedaudz agrāk, ap pulksten 1:00. Pusdienas var pastiprināt šo miega impulsu, un mēs jūtamies īpaši miegaini. Pieaugošiem bērniem dienas laikā ir arī palielināta miega nepieciešamība. Zīdaiņiem ir nepieciešams dienas miegs, kā arī gulēt daudzas stundas dienas laikā. Miega ilgums samazinās līdz ar vecumu. Kaut arī pieaugušo napiem ir arī sava vieta, tiem nevajadzētu būt pārmērīgiem. Saskaņā ar nesenajiem Apvienotās Karalistes un Amerikas Savienoto Valstu pētījumiem pagarinātie naps ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku cilvēkiem, kas vecāki par 69 gadiem. Nepieciešamā miega daudzums ir atkarīgs arī no dzīvesveida. Dažās profesijās vai dzīves posmos cilvēkiem jābūt īpaši labi atpūtai. Tikai tad viņš var ātri reaģēt pat bīstamās situācijās.
Funkcija un uzdevums
Zīdaiņa un mazuļa veselīgai attīstībai snaudiens ir obligāts. Maziem bērniem tiek radīts tik daudz jaunu iespaidu, ka vispirms tas ir jāapstrādā. Sauļošanās pauze ir tieši tā. Miega pētnieki zina, ka miega laikā jūs atkārtojat iemācīto, līdz tas ir stingri noenkurots. Snaudiens palīdz arī bērnam augt, jo bērna ķermenis tagad atbrīvo augšanas hormonu. Bērniem snaudiens var novērst pārmērīgu stimulāciju. Bailes, ka bērns vakarā nevarēs gulēt, ir nevietā. Patiesībā daudzi bērni vakarā labāk guļ ar nap. Neskatoties uz to, ir pietiekami, ja bērni pusdienlaikā tikai snauž. Ja pusdienlaikā pieaugušajam ir vajadzīga miega nepieciešamība, viņam vai viņai tas jāīsteno. Galu galā ķermenim ir stresa cīņa ar miega nepieciešamību. Uzsvarssavukārt bojā psihi un orgānus. Daudzi cilvēki var dziļi atpūsties ļoti īsā miega fāzē. Labs atpūta pusdienlaikā ir tikpat atjaunojošs kā ilgāks miegs. Cilvēki, kuri nav labi atpūtušies, pieļauj kļūdas darbā, ir uzbudināmi, slikta garastāvokļa un pakļauti nelaimes gadījumiem. Tomēr pagarinātais nap ir mazāk veselīgs nekā īss, atjaunojošs pārtraukums. Pārāk daudz miega ir tikpat neveselīgs kā pārāk maz miega, liecina jaunākie pētījumi. Kalifornijas Klusā okeāna medicīnas centra pētījumos secināts, ka vairāk nekā trīs stundu miega stundas nedēļā ir kaitīgas. Šajā pētījumā miega laboratorijās septiņus gadus tika novērota 8,101 amerikāņu sieviete. Jo īpaši sievietēm, kuras gulēja 10 no 24 stundām, bija par 59% lielāks slimību risks. Ir aizdomas, ka hormonālas izmaiņas biežos gulētājiem izraisīja palielinātu apetīti ar lielāku tauku uzkrāšanos. Savukārt pareizais miega daudzums palīdz novērst daudzas slimības. Tas var pasargāt no depresija, sirds uzbrukumiem un aptaukošanās. Apmēram 20 minūšu ilgs naps atsvaidzina un noved pie atjaunota spēks.
Slimības un kaites
Gulēšana stiprina imūnā sistēma, aizsargā nervi, smadzenes un kauli. Pareizais miega daudzums ir svarīgs, jo pārāk daudz snauduļošanas var saslimt. Pretēji daudzajiem apgalvojumiem, slaistīšana nav vājuma pazīme, bet palīdz atvieglot uzsvars. Īsam napam ir daudz pozitīvu efektu, piemēram, tas var mazināt risku sirds slimība. Ja dienas laikā rodas spēcīga miega nepieciešamība, cietušajiem jākonsultējas ar ārstu. Tas var liecināt par nediagnosticētu slimību. Snaudiens palīdz galvenokārt strādājošiem cilvēkiem, bet pensionāriem gandrīz nav pozitīvas ietekmes. Sākot ar 69 gadu vecumu cilvēkiem statistiski ir ievērojami lielāks risks saslimt ar sirds slimība, ja viņi regulāri guļ pusdienlaikā. Ilgstoši naps var izraisīt bezmiegs kā arī bīstami miega apnoja. Pauzes elpošana nakts laikā draud un var vadīt uz sirdsdarbības apstāšanās. Ne velti cilvēki ar kuriem miega apnoja valkāt skābeklis maskas naktī. Turklāt hroniskas slimības, piemēram, diabēts un augsts asinsspiediens biežāk sastopami vēlu gulētājiem. Šie bija nesenā Kembridžas un Vorikas universitātes pētījuma secinājumi, kurā tika pārbaudīts 10,000 46 cilvēku miegs. Turpmākajos desmit gados viņi varēja arī izveidot saikni starp pagarinātiem napiem un biežākiem insultiem. Saskaņā ar pētījumu cilvēkiem, kuri gulēja vairāk nekā astoņas stundas dienā, bija XNUMX% lielāks risks ciest a trieka nākamajā desmitgadē. Sievietēm risks bija pat 80%. Sākot ar pusstundu, snauda var ietekmēt iekšējo mieru. Ja tas ir pārāk garš, snaudam ir tādas pašas sekas kā ārkārtīgi ilgam nakts miegam. Ietekmētajām personām ir vairāk miega trūkuma, un, lai atgrieztos pie pilnīgas veiktspējas, nepieciešams daudz vairāk laika.
