Pēc ilgas drūmas ziemas mēs visi priecājamies, kad saule atkal pasmaida. Tad beidzot vasara tiek teikta, kad termometra stabiņš kāpj augstumā. Bet, ja temperatūra paaugstinās virs 30 grādiem, daži cilvēki apgrozība iet pārspīlē un viņu sirds sāk vaidēt. Cilvēkus ar sirds un asinsvadu problēmām bieži nomoka nogurums, reibonis vai muskuļi krampji karstumā. Bet tikai daži vienkārši padomi var palīdzēt izbaudīt vasaru bez rūpēm pasaulē.
Fizisko sūdzību cēlonis karstumā
Fiziskā diskomforta cēlonis karstumā ir tas, ka lielā siltumā mēs kuģi paplašināt. Tā rezultātā caur siltumu tiek izvadīts vairāk siltuma āda un mēs sākam svīst. Līdz ar to mazāk asinis ir pieejama asinsrites sistēmai organismā, lai to uzturētu asinsspiediens.
Tāpēc, sirds ir jāpumpē vairāk, kā vairāk asinis “Baseini” paplašinātajos kuģi - dubultojiet darbu mūsu dzinējam. Cilvēkiem ar slimībām kardiovaskulārā sistēma, tas ātri var kļūt par bīstamu slogu.
Dzert daudz šķidruma ir devīze
Ja jūs nevēlaties nogurst karstumā, jums ir jāsaglabā pēc iespējas mazāks svīšanas izraisītais šķidruma zudums un jādzer daudz šķidruma. Principā ieteicams lietot vismaz 1.5 l šķidruma dienā; karstās vasaras dienās ķermenim var būt nepieciešama trīs līdz četras reizes lielāka summa!
Tomēr ir svarīgi arī dzert pareizo daudzumu. Svīstot, jūs zaudējat lielu daudzumu sāls, magnijs un citi sāļi, kas jāpapildina. Minerāls ūdens vai augļu sulas ir laba izvēle.
Alkohols, no otras puses, vislabāk atstāt vienu. Lai arī īstermiņā vēss alus remdē slāpes, alkohols paplašina asinis kuģi un ilgtermiņā atņem organismam šķidrumu - papildu slogu organismam.
Taukainu milzu porciju vietā svaigi uzkodas
Ēšanas paradumus ir svarīgi pielāgot arī vasaras karstumam: drīzāk lietojiet daudz mazu, nevis dažas bagātīgas maltītes. Tā sauktā Vidusjūra uzturs ar lielu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu ir ideāls.
Piemēram, pusdienās ēdienkartē ir vienkārši salāti ar tomātiem, gurķiem un papriku, kā arī nedaudz citrona un olīveļļa. Vakarā grilējot, cūkgaļas, vēdera bekona un bratwursta vietā mājputniem vai zivīm drīzāk vajadzētu nākt pāri oglēm.
Vingrojiet pat vasarā
Pārmērīgas fiziskās aktivitātes karstumā ir arī slodze sirds un apgrozība. Bet vienkārši slinki gulēt stūrī ir tikpat nepiemēroti - galu galā vingrinājumi mums dod apgrozība iet. Tomēr sporta aktivitātes karstās dienās ir jāatliek līdz agram rītam vai vēlam vakaram. Ieteicamās ir pastaigas mežā vai īss brauciens ar velosipēdu, kur brīze veldzējoši pūš apkārt deguns.
Braukt ar automašīnu vasaras karstumā?
Temperatūra līdz 70 ° C nav nekas neparasts transportlīdzekļa iekšpusē bez gaisa kondicionēšanas. Zem karstuma uzsvars, tad sirds likme palielinās, ir priekšlaicīga nogurums miegainība un tādējādi ilgstošs reakcijas laiks. Tā rezultātā karstā laikā negadījumu biežums palielinās līdz pat 20 procentiem!
Ja vasarā dodaties garā braucienā, jums vajadzētu biežāk veikt īsus pārtraukumus un labi vēdināt automašīnu. Lai uzturētu apgrozību, ceļojumā jāņem līdzi pietiekami daudz dzērienu.
Svarīgi: bērni vai cilvēki nabadzībā veselība nekad nevajadzētu atstāt stāvošā transportlīdzeklī karstā laikā, pat uz īsu laiku. Tas attiecas arī uz dzīvniekiem.
4 padomi siltumam vasarā
- Dzert daudz! Sulas sajauc ar minerālu ūdens or zāļu tējas ir labākie. Svarīgi: dzērienus nedrīkst baudīt uz ledus auksts.
- Gaisīgs apģērbs ir trumpis. Viegli, viegli audumi, kas izgatavoti no dabīgām šķiedrām, ļauj izvairīties no karstuma, ar cepuri vai šalli jūs uzturat vēsu vadītājs.
- Uzturiet savu māju labi norūdītu: labi vēdiniet no rīta un vakarā un dienas laikā aizveriet slēģus un žalūzijas.
- Ja karstums jūs joprojām nomoka, auksts ūdens pārskrien pāri plaukstas iekšpusei vai foršai apakšdelms un kāju vanna nodrošina ātru atspirdzinājumu.
