Prognoze
Sāpošs muskulis pilnībā izzūd pēc apmēram 7 dienu perioda un muskuļiem nekaitē. Bieži tiek teikts strečings pirms sporta vai pēc fiziskās aktivitātes var novērst sāpoši muskuļi. Šis pieņēmums nav pareizs, kā strečings neietekmē to, vai turpmākā slodze izraisa muskuļu sāpīgumu.
Sliktākajā gadījumā strečings var pat saasināt muskuļu sāpīgumu, jo jau bojātie muskuļi joprojām tiek izstiepti. Tas izraisa stiepšanās refleksu muskuļos, kas atkal liek muskuļiem neviļus sarauties un var vēl vairāk to sabojāt. Tāpēc stiepšanās nav veids, kā to novērst sāpoši muskuļi.
Saprātīgs treniņš ar atbilstošu intensitāti ir saprātīgāks. Kādu laiku tika uzskatīts, ka teorija ir iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumi pirms sporta samaziniet traumu risku. Pa to laiku šī teorija ir atmesta, jo profilaktisko efektu nevar zinātniski pierādīt. Sporta zinātnieki tomēr tam piekrīt sāpoši muskuļi nekādā gadījumā nevar izvairīties.
Arī sajūta stiepšanās vingrinājumi pēc tam, kad sports ir pretrunīgs, un līdz šim nevarēja atrast zinātnisku pierādījumu par ieguvumu. Labākajā gadījumā vieglus vingrinājumus var veikt, lai palielinātu vispārējo mobilitāti. Nekādā gadījumā nedrīkst izstiepties sāpes slieksni, jo tas var viegli nodarīt kaitējumu.
No sporta fizioloģiskā viedokļa ir arī samērā vienkāršs izskaidrojums, kāpēc stiepšanās nevar novērst sāpošus muskuļus. Izstiepjot, muskuļu šķiedras tiek tikai izstieptas un pagarinātas, tāpēc neviens ievainojums nevar ātrāk dziedēt. Var izmērīt, ka iepriekš izstiepto muskuļu sniegums ir zemāks par muskuļiem, kuri netika izstiepti pirms sporta veida.
Izstiepjot, muskuļiem tiek atņemta nepieciešamā iepriekšēja spriedze, kas muskuļiem jāveic pēc iespējas labāk. Muskuļu sāpīgums ir skaidra zīme, ka muskuļi ir ievainoti. Vienkārši ignorējot sāpes un turpināt vingrinājumus kā parasti šajā situācijā nav piemēroti.
Katram ievainojumam vispirms ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos, pat mazajiem muskuļu ievainojumiem, ko izraisa sāpīgi muskuļi. Nevajadzētu pieņemt, ka gultas režīms ir pareizais līdzeklis pret sāpošajiem muskuļiem. Drīzāk būtu jāveic īslaicīgas izmaiņas apmācībā.
Muskuļu zonas, kuras ietekmē sāpes jādod atpūta uz sāpošo muskuļu laiku. Jo vairāk atgūstas pārspriegotās muskuļu šķiedras, jo ātrāk tās var atjaunoties. Atveseļošanos var panākt, izmantojot vieglas kustības, piemēram, staigājot, braucot ar velosipēdu vai peldēšana.
To darot, sirds un cirkulācija tiek stimulēta un asinis tiek veicināta bojātā muskuļa cirkulācija. Tādā veidā jūs aktīvi atbalstāt grūtībās nonākušos muskuļus, jo ķermeņa celtniecības un remonta materiāli vieglāk nonāk ievainotajās vietās. No otras puses, turpinot trenēties parastajā veidā, jūs riskējat vēl nopietnākām traumām (piemēram, a saplēstas muskuļu šķiedras), nevis tikai sāpošie muskuļi sliktākajā gadījumā.
Mīts, ka spītīga treniņu turpināšana ir labākā sāpošo muskuļu terapija, ir nejēdzība. Sāpes ir zīme, ka muskulis ir jātaupa un treniņš jāpārtrauc. Turklāt apmācībai jāpieiet saudzīgāk, lai nekavējoties neriskētu ar nākamo muskuļu sāpīgumu.
Bez sāpošiem muskuļiem treniņš diez vai ir iespējams. Pat ar vislabāko sagatavošanos pat konkurējošam sportistam jāsamierinās ar sāpošiem muskuļiem. Neparasti sasprindzinājumi, pat ja cilvēks nepiespiež sevi līdz robežai, var izraisīt sāpošus muskuļus, piemēram, kad ekspluatācijas lejup, jo muskuļus šim nolūkam bieži izmanto pārāk reti.
Tātad ir apmācības metodes, kurās regulāri, jauni treniņu stimuli var izraisīt un, iespējams, pat izraisīt sāpošus muskuļus. Sākumā tas nav slikti. Tas kļūst problemātiski tikai tad, ja muskuļi tiek izmantoti pārāk bieži un pārāk intensīvi, tāpēc viņiem trūkst atjaunošanās un atjaunošanas iespēju.
Šādā gadījumā muskuļu sāpīgums un ar to saistītais iekaisums muskuļos var kļūt hronisks. Rezultāts ir traumas un slimības, nevis spēks un piemērotība. Secinājums ir tāds, ka katru reizi tas ir individuāls novērtējums par to, vai un cik daudz jums patiešām vajadzētu trenēties ar sāpošu muskuļu.
Kā iesācējs ir ieteicams sporta pārtraukums, jo muskuļi vēl nezina kustības un vēl nav paredzēti tiem. Kā pieredzējis sportists jūs parasti jau varat mazliet labāk novērtēt, cik tālu jūs varat iet un kad labāk ieturēt pārtraukumu. Parasti sāpošie muskuļi ietekmē tikai noteiktas ķermeņa daļas, tāpēc visas citas muskuļu grupas var trenēt kā parasti. Gaisma izturība apmācība var arī palīdzēt iesildīties nogurušos muskuļus un uzlabot asinis cirkulācija, lai paātrinātu dziedināšanas procesu. Vienkāršs pamatnoteikums varētu būt tāds, ka vingrinājumu nevajadzētu veikt, ja kustīgu sāpju dēļ kustību nevar veikt tīri un pareizā formā.
Visi šīs sērijas raksti:
