Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi
Kakla mugurkauls, tāpat kā mugurkaula jostas daļa, anatomiski atrodas a lordoze, tāpēc tas ir otrs visbiežāk skartais reģions. Šie vingrinājumi palīdz stiprināt kakls muskuļus un samazināt a izvirzīšana poza (nepareiza stāja ar vadītājs priekšā krūšu kauls): 1. vingrinājums: skartā persona sēž uz krēsla spoguļa priekšā. Tagad viņš atgrūž zodu, it kā gribētu uztaisīt dubultzods.
Tajā pašā laikā aizmugure vadītājs ir nedaudz izstiepts uz augšu tā, lai kakls kļūst garš, un mugurkaula kakla daļa var iztaisnot. Turiet apmēram 5 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet un atkārtojiet 10 reizes. Par katru cenu izvairieties no ātrām un saraustītām kustībām.
2. vingrinājums: pacients atrodas uz stingras virsmas guļus stāvoklī un mēģina samazināt atstarpi starp grīdu un mugurkaula kakla daļu. Lai to izdarītu, viņš nospiež savu vadītājs stingri spilventiņā. Turiet 5 sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet 5 reizes.
3. vingrinājums: pacients guļ uz grīdas guļus stāvoklī, kājas ir iztaisnotas un rokas atrodas blakus ķermenim. Plaukstas ir vērstas uz leju. Tagad pavelciet plecu līdz ausīm, pagrieziet rokas un stingri nospiediet plecu lāpstiņas.
Atkārtojiet šo plecu, riņķojot, guļot apmēram 1 minūti. Alternatīva: uzstāties plecu apļi (tajā pašā virzienā, pārmaiņus vai pretējos virzienos) sēžot. Turpmākie vingrinājumi mugurkaula kakla daļas nostiprināšanai atrodami rakstos:
- Mugurkaula kanāla stenozes HWS vingrinājumi
- Mugurkaula kanāla stenoze - vingrinājumi mājās
Kopsavilkums
Mugurkaula kanāls stenoze ir tipiska ar vecumu saistīta muguras slimība, parasti mugurkaula jostas daļa. Šaurums ir pakāpenisks un noved pie sāpes un ierobežota kustība. Vairumā gadījumu konservatīva ārstēšana ar sāpes terapija un fizioterapeitiskie vingrinājumi ir pietiekami, lai panāktu sāpju mazināšanu.
Ir svarīgi stiprināt vēdera muskuļi, iemācieties vertikālu stāju un stabilizējiet to strečings un stiprināšanas vingrinājumi. Tikai dažos gadījumos ir nepieciešama operācija, lai ķirurģiski paplašinātu mugurkaula kanāls.
