Tiklīdz temperatūra paaugstinās ārpusē un pat naktīs nenokrīt zem tropiskā diapazona, daudzi cilvēki ievazāt mēri paši ar miega problēmām. Augstā temperatūra nodrošina to, ka slimnieki nevar aizmigt vai nevar gulēt dziļi, mierīgi. Vēlā saulrieta pārējais, lai miegs būtu pilnībā garām. Tomēr ir daži apsvērumi, kas jāņem vērā, lai atrastu miegu viegli un nepiespiesti pat vasaras augstumos.
Pareiza veļas mazgātava
No pareizās gultas izvēles atkarīgs tas, vai Jāņu miegs būs mierīgs vai nē. Tas ir tāpēc, ka biezi dūnu segas un nepareizs materiāls izraisīs paaugstinātu ķermeņa temperatūru un pastiprinātu svīšanu. Gultas veļas komplekti, kas izgatavoti no Renforcé kokvilnas vai trikotāžas trikotāžas auduma, ir piemēroti augstai vasaras temperatūrai. Renforcé ir standarta audums kokvilnai, un sākotnējā materiāla dēļ tas ļoti līdzsvaro temperatūru. Turklāt Renforcé var labi absorbēt mitrumu (sviedrus). Džersija savukārt vairāk līdzinās audumam, kas pazīstams no T-krekliem un viegliem virsdrēbiem. Džērsija ir arī ļoti mitrumu absorbējoša un elpojoša, tāpēc tā ir ideāli piemērota vasaras gultas veļai. Zīda pakaiši ir piemēroti kā pakaiši visu gadu, jo vasarā tie ir vēsi un ziemā tiem ir sasilšanas īpašības. To, kas attiecas uz gultas veļu, var projicēt arī uz naktsveļu. Viegls, gaisīgs un brīvi piegulošs apģērbs ir vēlams stingrām pidžamām. Jo plānāks materiāls un platāks griezums, jo labāk ķermenis var regulēt temperatūru. Daudzi cilvēki vasarā atsakās no virsdrēbēm, lai atstātu tikpat daudz āda pēc iespējas pakļauta virsmai. Vismaz gulēšana kaila arī nevar nodarīt pāri, lai gan daudziem cilvēkiem tiešais nepatīk āda intīmās zonas saskare ar gultas veļu.
Labākais nakts miega nosacījums: labi vēdiniet istabu
Novecojušais, aizliktais telpas gaiss izraisa pastiprinātu svīšanu. Tāpēc agrā vakara stundās guļamistabai jābūt labi vēdinātai ar atvērtu logu. Arī nakts laikā logu var mierīgi atstāt atvērtu. Tomēr svarīgi ir tas, ka telpas, kas ir atvērtas, dienas laikā īpaši stipri sasilst. Tāpēc visi dzīvokļa logi vienmēr ir jāaizver agrā rīta stundā, lai pasargātu no dienas karstuma. Žalūzijām vai rullo žalūzijām ar termisko pārklājumu ir klimatu regulējošs efekts. Tie pasargā no saules stariem un tādējādi samazina istabas temperatūru. Vēl viens labs padoms ir mitru dvieļu pakāršana atvērtu logu priekšā. Iztvaicēšana ūdens pazemina istabas temperatūru par dažiem grādiem, kas bieži vien jau var radīt atšķirību starp neērto un ērto temperatūru.
Nedzeriet pārāk daudz pirms gulētiešanas
Lai gan vakarā, kad temperatūra ir karsta, ir vilinoši dzert vairāk nekā parasti, šī uzvedība ir neproduktīva mierīgam miegam. Daži dzērieni paaugstina ķermeņa temperatūru (kafija) un izraisa pastiprinātu svīšanu (alkoholiskie dzērieni), bet citi dzērieni izraisa pastiprinātu svīšanu mudināt urinēt (bezalkoholiskie dzērieni). Tas viss liek mums pamosties naktī un tādējādi traucē mūsu nakts atpūtu. Mierīgam miegam klasisks minerāls ūdens mērenībā ir izvēlētais dzēriens vakarā. No vienas puses minerāli iekš ūdens kompensēt zaudējumus nakts laikā, un, no otras puses, tiem nav diurētisku vai stimulējošu efektu. Slikts tējas ir arī ļoti piemēroti. Temperatūra ir cieši saskaņota ar ķermeņa temperatūru, un tāpēc organismam ir mazāk jāstrādā, lai sagremotu tēju. Tas savukārt ļauj mierīgāk aizmigt un gulēt visu nakti. Šeit, augļu tējas ir jādod priekšroka, nevis zāļu tējas, jo garšaugi var saturēt pamošanās vielas.
Gaisa kondicionētājs un ventilatori: nepārspīlējiet to
Gaisa kondicionieri un ventilatori ir ārkārtīgi populāri vasarā. Tie ir lēti, ātri uzstādāmi un ļauj gaisam cirkulēt telpās, nodrošinot vēlamo dzesēšanas efektu. Bet ar šīm ierīcēm jābūt īpaši uzmanīgām, īpaši naktīs! Miega fāzē cilvēka ķermenis bez aizsardzības tiek pakļauts pastāvīgam caurvējam, it īpaši, ja tiek izmantoti ventilatori. Kopš kakls parasti ir pakļauts, vēsais gaiss sanāk sasvīdis āda šeit un pazemina gļotādu temperatūru. Tas nodrošina vīrusi ar īpaši labiem dzīves apstākļiem, un tie ātri vairojas. Tas var izraisīt smagu auksts.Atdziest arī ķermeņa muskuļi, kas nākamajā rītā ir pamanāms ar spriedzi. Izmantojot gaisa kondicionieri, pārliecinieties, ka tas ir mūsdienīgs modelis ar temperatūras kontroli. Ideāla istabas temperatūra mierīgam miegam ir 20 ° Celsija. Visas temperatūras, kas zemākas par šo, organismam ir tikpat kaitīgas kā ventilatora caurvējš.
Neskatoties uz karstumu, mierīga atpūta
Augsta vasaras temperatūra rada milzīgu slodzi cilvēka asinsrites sistēmai. Diemžēl mierīgs, dziļš miegs daudziem cilvēkiem no maija līdz oktobrim ir izņēmums. Ievērojot vienkāršus noteikumus, guļamistabā vasaras augstumā bez lieliem finansiāliem izdevumiem var izveidot patīkamu klimatu. Tā rezultātā miega problēmām vajadzētu būt pagātnei. Ideāla mijiedarbība starp apģērbu, ēdienu un šķidruma uzņemšanu, kā arī iekštelpu klimats vasaras mēnešos ir gandrīz obligāta.
