Skriešanas tehnika
Labā puse ekspluatācijas tehnika ir ārkārtīgi svarīga cilvēkiem, kuri daudz skrien un tāpēc ļoti noslogo muskuļus, saites un kauli. Pareizi ekspluatācijas var novērst dažādas nepareizas slodzes, nodilumu un traumas. Būtībā ekspluatācijas jānotiek kā šķidruma kustībai, kurā muskuļi ir ļoti vaļīgi un skrējējs ir elastīgs plecos un gurnos.
Ķermeņa, it īpaši ķermeņa augšdaļas, kustību atbalsta roku šūpošanās, kurai vajadzētu būt nedaudz saliektai. Rokām jābūt arī vaļīgām un neturētām cieši pie dūres. Tas atbalsta skriešanas tehniku, un skrējējs iegūst arī labu ritmu un šūpoles.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vadītājs vajadzētu turēt taisni, ja iespējams, uz priekšu, lai kakls muskuļi nesasprindzina. Turklāt skriešanas soļiem nevajadzētu būt pārāk maziem. Papēdis kāja šīs šūpoles uz priekšu tiek uzvilktas tieši pirms ķermeņa, bet otra kāja sevi spēcīgi atgrūž no zemes.
Pēdām vajadzētu skriet tikai tieši virs zemes. Tādā veidā jauda un enerģija netiek tērēta nevajadzīgi, un skriešanas kustība paliek plūstoša. Skriešana lejup rada lielāku slodzi ķermenim, tāpēc ir lietderīgi palēnināt un noliekt ķermeņa augšdaļu atpakaļ.
Gluži pretēji, skrienot kalnā, lēns skrējiens noliecas ķermeņa augšdaļa uz priekšu. Pakāpieni kļūst mazāki, un spērienam no zemes jābūt stiprākam. Lai dotu skriešanai pietiekamu impulsu, rokām vajadzētu spēcīgāk šūpoties.
Ir svarīgi izvēlēties maršrutus, kas piedāvā daudzveidību, bet arī nav pārāk prasīgi. Jo, jo ilgāk skrienat, jo vairāk jūsu spēks un koncentrēšanās spējas pēc noteikta laika samazinās. Pēc tam cieš skriešanas tehnika, un traumu vai nodiluma risks ir lielāks.
Visi šīs sērijas raksti:
