Kuri vingrinājumi palīdz?
Ir daudz vingrinājumu, kas kopā ar līdzsvarotiem uzturs, palīdz sasniegt skaistas formas, slaidas augšdelmus. Tiek nošķirti vingrinājumi, kurus ir viegli izpildīt mājās, un vingrinājumi, kurus var veikt sporta zāles aprīkojumā. Turpmāk jūs uzzināsiet par trim vingrinājumiem, kurus var veikt mājās.
Liekšanas balstus vai arī dēvētus par “kritieniem” ir viegli izpildīt ar krēslu vai soliņu. Sākuma stāvoklis: jūs satverat sēdekļa malas priekšējās virsmas un pārvietojaties balstā. Ir svarīgi, lai rokas nebūtu pilnībā izstieptas.
Procedūra: Tagad pārvietojiet dibenu pret grīdu, līdz sasniegsiet apm. 90 grādi plkst elkoņa locītava. Tad sēžamvieta atkal tiek pacelta uz augšu.
Aptuveni 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem. Noliekieties un ielieciet rokas un rokas plecu augstumā uz paklāja.
Tad izstiepiet kājas un sasprindziniet ķermeni. Kājas pieskaras paklājam ar pirkstiem. Tagad jūs nedaudz noliecaties uz grīdas pusi, bet nepieskarieties tai.
Pēc tam jūs atkal pacelat sevi, bet vienmēr pārliecinieties, ka mugura ir taisna. Aptuveni 3 komplekti ar 15 atkārtojumiemŠim vingrinājumam jums ir nepieciešams hantele.
Turiet hanteli virs sava vadītājs ar abām rokām un izstiepiet rokas uz augšu. Tad ielieciet hanteli aiz sevis vadītājs un nedaudz nolaidiet rokas pret plecu lāpstiņām. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. apmēram 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem katrā
Kā jūs varat zaudēt svaru, neveidojot muskuļus?
Svars zaudēt pamatā tiek sasniegts ar fiziskām aktivitātēm. Šim nolūkam muskuļi tiek dabiski aktivizēti. Muskuļu darbs galu galā palielina muskuļu lielumu, tādējādi tas ir saistīts ar pielietoto spēku. Tāpēc svara samazināšanu nevar panākt bez muskuļu veidošanās sporta kontekstā.
Bet jūs varat samazināt muskuļu uzkrāšanos, darot vairāk izturība sports nekā spēka sports. Tā kā izturība sportā, atšķirībā no spēka sporta veidiem, netiek iesaistītas noteiktas muskuļu grupas, bet tiek aktivizēti daudzi visa ķermeņa muskuļi. Tomēr jūs zaudējat svaru lēnāk, jo muskuļi tiek izmantoti salīdzinoši mazāk. Turklāt iepriekšminētā sekundārā dedzināšana efekta nav. Uzziniet arī to, kā jums vajadzētu pareizi ēst kā daļu no izturības sporta veidiem: Izturības sporta veidi un uzturs - jums jāpievērš uzmanība tam!
Visi šīs sērijas raksti:
