Izmantošana kreatīns ir īpaši populāra sportistu vidū. Šī ir viela, kas nepieciešama ne tikai fiziskiem panākumiem, bet arī neskartiem veselība. Daļu no prasības cilvēka organisms var ražot patstāvīgi, otra puse tai jāpievieno ar pārtiku.
Kas ir kreatīns?
Kreatīna ir produkts, kas veidojas vielmaiņas laikā un veidojas aknas un nieres. Glicīns un arginīns ir nepieciešami, lai ražotu kreatīns. Šīs vielas ir aminoskābes. Aminoskābes ir proteīni. Gada laikā enerģijas metabolisms, glicīns un arginīns beidzot tiek pārveidoti par kreatīnu. Kreatīns galu galā kļūst adenozīns trifosfāts. ATP ir nepieciešama katrai ķermeņa kustībai. Tieši enerģija tiek novadīta muskuļu šķiedrās, lai tās varētu aktivizēt. ATP nodrošina, ka muskuļi var darboties, nekļūstot pārāk skābi laktāts. Cilvēkiem katru dienu nepieciešams apmēram 2 g / d kreatīna. Lai gan ķermenis var sintezēt pusi no tā, otra puse ir jāuzņem ar pārtiku, lai izvairītos no tā veselība problēmas. Sportistiem ir paaugstināta vajadzība. Papildināšana ar bagātinātāji ir labi pazīstama kultūristu vidū. Tiek teikts, ka palielināta kreatīna uzņemšana pozitīvi ietekmē muskuļu attīstību.
Funkcija, ietekme un uzdevumi
Kreatīnu vienmēr lieto tur, kur enerģija jānodrošina īsā laika posmā. Tādējādi viela ir īpaši piemērota muskuļiem. Kreatīns ir kļuvis zināms galvenokārt ar kultūristu starpniecību, kuri sākotnēji savus panākumus pamatoja ar bagātīgu kreatīna uzņemšanu. Mūsdienās ir zināms, ka tikai kreatīns nav pietiekams, lai palielinātu muskuļus, un tā vietā dažiem citiem faktoriem ir svarīga loma. Tomēr, regulāri lietojot, kreatīns ļauj palielināt kreatīna krātuvi. Tas, iespējams, var izraisīt a spēks pieaugums ir aptuveni 20 procenti. Kreatīns var atvieglot ogļhidrāti šūnās. Tādējādi viela palīdz arī citās fiziskās aktivitātēs, piemēram, izturība sports. Veiktspēju ilgāk var saglabāt nemainīgu. Kreatīns ir piemērots ne tikai sportistiem. Pētījumi tagad parādīja, ka tas arī pozitīvi ietekmē sirds aritmijas, piemēram, tie, kas rodas pēc a sirds uzbrukums. Turklāt kauli, skrimslis, smadzenes un nervu šūnas esot aizsargātas ar kreatīnu. Kad nenovēršama ortopēdiska operācija, dažiem pacientiem ieteicams palielināt kreatīna devu. Turklāt tiek teikts, ka kreatīns ierobežotā mērā var pagarināt pacienta dzīvi dažās slimībās, piemēram, AIDS, vēzis un ALS. Kreatīns parasti ir starpprodukts enerģijas metabolisms. Tas ļauj organismam sintezēt kreatīnu. Norijot ar pārtiku, tas nonāk zarnās un šeit var uzsūkties. Ar asinis, viela tiek transportēta uz muskuļiem. Kreatīns izdalās caur nierēm.
Veidošanās, sastopamība, īpašības un optimālās vērtības
Kreatīns veidojas aknas un nieres. Arginīnsglicīns, guanidīns-etiķskābe un metilēšana nodrošina kreatīna veidošanos no metionīns. Personai, kas sver aptuveni 70 kilogramus, ir nepieciešama prasība no 0.2 līdz 0.3 gramiem kreatīna dienā. Pusi ražo ķermenis, tāpēc daudzums tiek samazināts uz pusi. Ārējai uzņemšanai, diētiski bagātinātāji var uzskatīt, cita starpā. Tomēr kopumā kreatīna deficīts šajā valstī ir ļoti reti sastopams, tāpēc vielai parasti nav jāpievērš pastiprināta uzmanība. Sportistiem kreatīns tiek pārveidots par kreatīnu fosfāts apmācības posmos. Kreatīns fosfāts rodas, kad kreatīns un fosforskābe apvienot. No kreatīna fosfāts, ķermenis savukārt var iegūt ATP jaudīgiem muskuļiem. Kreatīna fosfātu var uzglabāt muskuļos. Kreatīnu nevar izmērīt asinis. Sadalījuma produkta situācija ir atšķirīga kreatinīns. Paaugstināta vērtība cita starpā var norādīt uz nieru bojājumiem. Mērķtiecīgai kreatīna uzņemšanai vajadzētu palielināt kreatīna uzglabāšanu.
Slimības un traucējumi
Kreatīns ļauj izvairīties no muskuļu paskābināšanas un nodrošina enerģiju sprintiem vai spēks vingrinājumi īsā laikā. Tomēr pārmērīgas devas var izraisīt arī blakusparādības. Pirmkārt, palielinot ārējo devu, organisms kavē pašas vielas ražošanu. Ja papildināšana tiek pārtraukta, ķermenis savu ražošanu var sākt tikai pēc apmēram 30 dienām. Turklāt pārmērīgs kreatīna daudzums izraisa ūdens nogulsnēties muskuļos. Tādā veidā notiek svara pieaugums par aptuveni 2 kilogramiem. Daudziem sportistiem ir aizdomas, ka muskuļu pieaugums ir aiz papildu mārciņām. Tomēr vairumā gadījumu tas ir tikai ūdens. Ilgstoša smaga piedeva noved pie muskuļu sacietēšanas. Dažiem indivīdiem var novērot paaugstinātu muskuļu traumu risku. Tādējādi papildu kreatīna uzņemšana arvien vairāk var panākt pretējo cerētajam efektam. Uzņemti tieši pirms fiziskās aktivitātes, sportisti cieš no kuņģis un zarnu sūdzības, kā arī slikta elpa. Ja ar papildināšanu nepietiek ūdens, niere problēmas attīstīsies ilgtermiņā. Turklāt skartie pamana biežāku muskuļu traumu un krampji. Šādas parādības ir īpaši izplatītas, ja kreatīns tiek pārdozēts ilgākā laika periodā. Lai gan mijiedarbība ar citu narkotikas vēl nav pietiekami izpētīti, eksperti pieņem, ka noteiktu vielu un kreatīna kombinācija var izraisīt simptomus.
