Krampju ilgums
Muskuļu pazīme krampji ir tas, ka viņi apstājas tikai uz īsu brīdi un beidzot bez jebkādas ārējas ietekmes. Parasti šāds krampis ilgst ne ilgāk kā apmēram trīs līdz četras minūtes. Tomēr krampju ilgumu var saīsināt. To var panākt ar strečings attiecīgais muskulis un nedaudz sasildot skarto muskuļu zonu, piemēram, ar ķiršu kauliņu spilvenu vai karstā ūdens pudeli. Var būt noderīga arī muskuļa saspiešana.
Kad rodas krampji?
Muskuļi krampji no pirkstiem, bet arī teļiem ir tendence bieži parādīties miera stāvoklī un it īpaši naktīs. Šīs parādības iemesls ir tikpat maz saprotams kā cēlonis krampji vispār. Tikmēr tas tomēr ir pierādīts strečings atbilstošo muskuļu vingrinājumi ir piemēroti nakts kāju un teļu krampji.
Pētījums ar 80 dalībniekiem tajā vakarā parādījās jau 2012. gadā strečings nes skaidru labumu salīdzinājumā ar citādi ierasto tīro hinīnu vai magnijs terapija. Tieksme uz muskuļu krampjiem ir īpaši pamanāma sporta laikā. Zemākā kāja muskuļi, kā arī pēdu un pirkstu muskuļi ir īpaši uzņēmīgi pret to, jo daudzu sporta veidu laikā viņi piedzīvo lielu stresu.
Papildus iepriekš aprakstītajiem profilaktiskajiem pasākumiem, piemēram, regulārai stiepšanai un līdzsvarotai uzturs, sūdzības var arī mazināt ar dažiem tūlītējiem pasākumiem. Pirmkārt, ir svarīgi pārtraukt vingrinājumu vai apmācību, kad rodas krampji. Tad krampjveida muskuļa izstiepšana var pārtraukt muskuļu spazmu.
Tas parasti atbilst skartā pirksta saliekšanai pēdas aizmugurē. Sekojoša pēdas arkas muskuļu masāža vai saspiešana veicina asinis cirkulāciju, kā arī palīdz atslābināt muskuļus. Karstums bieži palīdz arī akūtas krampju gadījumā.
Bez tam, biežu krampju gadījumā ir svarīgi lēnām palielināt treniņa intensitāti un regulāri vingrot, lai muskuļi varētu pierast pie slodzes. Šajā gadījumā svarīgi ir arī labi, ti, stabili un ne pārāk stingri apavi. Pat tad, ja peldēšana, magnijs bagātinātāji reti ir pareizais veids, kā izvairīties krampji pirkstos un kājas.
Tā vietā atbilstoša iesildīšanās programma un stiepšanās vingrinājumi sākumā ir daudz svarīgāki. Galvenokārt cilvēkiem, kuriem ir ļoti tendence uz muskuļu krampjiem, vajadzētu laiku, lai pakāpeniski palielinātu slodzi. Tas attiecas gan uz attiecīgo apmācības sesiju, gan uz apmācības programmu ilgākā laika posmā.
Turklāt regulāri stiepšanās vingrinājumi vairākas reizes dienā var novērstu krampjus.magnijs putojošo tablešu, granulu, košļājamo tablešu vai kapsulu veidā bieži uzskata par panaceju muskuļu krampju gadījumā. Tā ideja beidzot ir arī ļoti ticama - magnijs ir antagonists kalcijs, kas muskuļu darbības laikā izdalās muskuļu šūnās. No zinātniskā viedokļa magnija preparātu iedarbību tomēr uzskata par diezgan neapmierinošu.
Piemēram, pēdējos vairākos pētījumos tika atklāts, ka magnijs diez vai ir piemērots krampju profilaksei. Iemesls, kāpēc magnijs tomēr tiek ieteikts lietot tik bieži, slēpjas tikai zāļu bezpalīdzībā šajā jautājumā, jo līdz šim nav identificēti precīzi parafizioloģisko muskuļu krampju cēloņi, un līdz ar to nevar izstrādāt cēloņsakarību. Augsta magnija uzņemšanas sekas uztura dēļ bagātinātāji pat dažos gadījumos ir pārdozēšana, kas arī var izraisīt blakusparādības, bet to vismaz var uzskatīt par naudas izšķiešanu.
Efektīvāks līdzeklis profilaksei krampji pirkstos un citas ķermeņa daļas ir tā vietā stiepšanās vingrinājumi un pietiekama fiziskā slodze. Šādi trenējot muskuļus, krampju rašanos daudzos gadījumos vismaz var ievērojami samazināt. Ja tomēr rodas bieži un smagi krampji, ieteicams konsultēties ar ārstu, jo nopietnas iekšējas vai neiroloģiskas pamatslimības var izraisīt arī muskuļu krampjus.
Parafizioloģiski muskuļu krampji, ti, tie, kas nav saistīti ar pamatslimību, ir nepatīkams daudzu grūtnieču pavadonis. Īpaši teļu muskuļi, pēdu muskuļi vai augšstilbs muskuļi bieži tiek ietekmēti. Tie notiek arī biežāk naktīs un bieži vien pilnībā laupa cietušos no miega.
Krampju cēloņi meklējami paaugstināta stresa laikā grūtniecība sakarā ar pastāvīgi pieaugošo bērna svaru. Tā rezultātā ne tikai asinsrites traucējumi muskulatūras; turklāt mikroelementu, piemēram, magnija un kalcijs, kas nepieciešami bērna attīstību var rasties arī lielākos daudzumos nekā iepriekš. Pirmkārt, jāuzsver, ka krampji kājās un kājās (pat ja tie ir stresa stāvoklī) nav bīstami ne bērnam, ne mātei.
No vienas puses, tos var mazināt līdzsvarots uzturs. Tomēr daudz svarīgāk ir regulāri vingrinājumi kombinācijā ar viegliem apakšējo ekstremitāšu stiepšanās vingrinājumiem. Tie var arī palīdzēt pārtraukt krampjus krampju laikā.
Cik diētiski bagātinātāji bažas, īpaši magnija tabletes, var teikt, ka to iedarbība ir ļoti ierobežota. Faktiski dažādi pētījumi par šo tēmu ir parādījuši, ka, lai gan to lietošana var samazināt ikdienas muskuļu krampju skaitu par labu ceturtdaļu, placebo preparātiem bija tieši tāds pats efekts. Tādēļ visefektīvākie līdzekļi paliek kustības un stiepšanās vingrinājumi. Visbeidzot, jāpiemin, ka hinīnu, bieži lietotu un brīvi pieejamu muskuļu krampju līdzekli, noteikti nevajadzētu lietot laikā grūtniecība. Neatkarīgi no dažādām blakusparādībām, piemēram, sirds aritmija un kuņģa-zarnu trakta sūdzības, kas, kā zināms, rodas preparātu lietošanas laikā, hinīns var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību un tādējādi priekšlaicīgas dzemdības grūtniecība.
