Novērsta diska novēršana
Ja tiek novēroti daži punkti, var novērst mugurkaula kakla daļas hernijas disku:
- Regulāra vingrošana un sports, piemēram, peldēšana, pārgājieni, skriešana, lai nostiprinātu muguras muskuļus un atvieglotu mugurkaulu
- Kompensācijas kustība ar mazkustīgu darbu
- Apmācīti relaksācijas paņēmieni, lai atbrīvotu saspringtos muguras muskuļus un uzlabotu stāju
- Piemērots matracis, kas pielāgots jūsu ķermeņa svaram; gulēšanai mugurkaulam nevajadzētu saliekties
- Gadījumā, ja liekais svars, pēc iespējas ātrāk samaziniet svaru.
Sports ar noslīdējušu mugurkaula kakla disku
Lai novērstu herniated disku, ir svarīgi stiprināt muskuļus. Ikviens, kurš ir cietis a paslīdējis disks mugurkaula kakla daļā nekavējoties jāsāk ar fizioterapiju. Vingrinājumi a mugurkaula kakla daļas trūce kalpo mugurkaula atvieglošanai un daudz veicina dziedināšanas procesu.
Svarīgi ir arī prakse, kas atvieglo un atslābina muskuļus, piemēram, relaksējoši vingrinājumi (strečings) vai kustību terapijas (piemēram, ūdens vingrošana). A. Rehabilitācijai paslīdējis disks, ir piemēroti arī vingrinājumi, kas arī uzlabo stāju. Pēc rehabilitācijas vingrinājumi jāturpina mājās.
Ir svarīgi izvēlēties sporta veidu, kas nenoslogo starpskriemeļu diskus un muguru, un tāpēc tas jāapspriež ar ārstu! Izturība sporta veidi, piemēram peldēšana, ieteicams braukt ar velosipēdu, staigāt vai doties pārgājienos, jo tie nesaspiež un nepagriež mugurkaulu un muguru un vēdera muskuļi ir vienlīdz stresa. lēns skrējiens ir ļoti populārs, bet nav ieteicams kā profilakse pēc a paslīdējis disks.
Tomēr, lēns skrējiens protams, nav aizliegts, neskatoties uz hernijas disku. Tomēr jāņem vērā dažas lietas. Tam mēs esam uzrakstījuši pilnīgi neatkarīgu tēmu: lēns skrējiens pēc / neskatoties uz hernijas disku stiprums apmācību muguras muskuļi uzraudzībā var arī palīdzēt stiprināt muskuļus.
Tas nav ieteicams, jo tiek pārmērīgi saspiesti vai mainīti sporta veidi, piemēram, braukšana, kalnu slēpošana, teniss, svara celšana bez instrukcijas utt. Lai ilgtermiņā aizsargātu starpskriemeļu diskus, jāmeklē padoms, lai atrastu piemērotu sporta veidu.
Visi šīs sērijas raksti:
