Kādi ir šīs diētas riski un briesmas?
Tas, kurš intensīvi nenodarbojas ar uztura tēmu, nepareizi apzīmē taukus par “sliktu pārtiku”. Arī ar zemu tauku saturu diētai virs pārtikas vai pārtikas palīglīdzekļiem jāpiegādā neaizstājamās taukskābes, piemēram, nepiesātinātās Omega taukskābes. tos neražo pati virsbūve. Tie ir neaizstājami, un tiem ir svarīga loma hormonu un citu vielmaiņas procesos. Stingra atteikšanās no jebkura veida taukiem var izraisīt draudošus traucējumus sistēmā.
Uztura medicīniskā novērtēšana
Ar zemu tauku saturu Diät no medicīnas viedokļa tas vismaz neattiecas uz pareizu izpildi a veselība-bīstams barojošs veids. Autors uzraudzība makro un mikroelementus, ir pilnīgi iespējams ēst veselīgi un sabalansēti uzturs pēc zema tauku satura diētas koncepcijas. Arī veselīgu, vienmērīgu svara zudumu var panākt ar vidēji lielu kaloriju deficītu.
Ir svarīgi sekot līdzi neaizstājamo taukskābju daudzumam papildus lielajam taukskābju patēriņam proteīni, kas novērš muskuļu sabrukšanu. Tie galvenokārt ietver nepiesātinātās un polinepiesātinātās taukskābes. Tie ir vieni no pamatelementiem, kurus organisms pats nespēj saražot, un tie jāuzņem ar pārtiku.
Tie ir neaizstājami hormonu metabolisma un turpmāko ķermeņa procedūru kontekstā. Īpaši blakusparādību gadījumā, kas saistītas ar zemu tauku uzņemšanu, uztura bagātinātāji vajadzības gadījumā jāizmanto. Sākotnējām sūdzībām, ko izraisa samazināts ogļhidrātu daudzums, pēc kāda laika vajadzētu izzust, un tās nedrīkst vēl vairāk kavēt sporta aktivitāšu veikšanu vai pat apgrūtināt ikdienas dzīvi. Pretējā gadījumā uzturs arī būtu jāņem vērā.
Kādas ir alternatīvas diētas ar zemu tauku saturu?
Kurš vēlētos ātri zaudēt svaru un par to arī veselība riski, kā arī pieaugums pēc pabeigšanas, lai pieņemtu vēlmes, daudzas vadlīnijas zem atslēgvārdiem avārijas diēta vai mono diēta atradīs. Tie ir stingri uzturs plāni, kas parasti paredzēti pārtikas pamatproduktiem. Parasti tās ir ļoti zemas ogļhidrāti un ļoti mazkaloriju, kas sola lielus panākumus īsā laika posmā, bet nevar un nevajadzētu kalpot kā ilgtermiņa uztura forma.
Salīdzināma alternatīva diētai ar zemu tauku saturu ir zemu ogļhidrātu diēta vai maiju diēta, kurā tiek samazināta ogļhidrātu uzņemšana un enerģija tiek piegādāta galvenokārt proteīni no gaļas, zivīm, olām un piena produktiem. Ļoti elastīga un viegli integrējama diēta, kas noved pie svara samazināšanas, ir sabalansēts uzturs jauktas diētas veidā. Galu galā tā ir kalorija līdzsvarot tas ir izšķiroši: ja jūs ēdat mazāk nekā patērējat, jūs zaudējat svaru, jo organisms izmanto tauku rezerves.
Jaukta diēta uzrauga tikai kalorijas līdzsvarot izmantojot vienkāršu kaloriju skaitīšanu vai tādu punktu sistēmu kā Svara vērotāji. Visi ēdieni ir atļauti mērenībā, taču arī šeit vērtībai ir jābūt sabalansētam uzturam: tas satur pietiekami daudz olbaltumvielu, veselīgus taukus, kompleksus ēdienus ogļhidrāti un šķiedras, vitamīni un mikroelementi. Turklāt samazinājumu var pozitīvi ietekmēt vingrinājumi vai sporta aktivitātes. The kardiovaskulārā sistēma un fizisko sniegumu arī gūst labumu izturība un stiprums apmācību.
