Ievads
Zems tauku līmenis Uzturs mēģinājumi samazināt un kontrolēt tauku patēriņu dienā. Tauki ir ķermenim bagāti ar enerģiju savienojumi, kas tauku krājumu veidā tiek uzglabāti zem ādas. Ar Zema tauku satura diētu galvenokārt tauku daudzums dienā ir ierobežots un ideālā gadījumā optimizēts augu tauku labā.
Vidējais ikdienas tauku patēriņš FRG ir 120 g, un tāpēc tas ir uz pusi mazāks, nekā tam vajadzētu būt, norāda Vācijas Uztura biedrība. Dzīvnieku tauku procentuālais daudzums tiek uzskatīts par pārāk augstu. Tie galvenokārt tiek absorbēti slēptā veidā (gaļa, desa, taukains siers, krējums).
Tauki visvairāk nodrošina ar 9 kcal kalorijas no visām barības vielām. Pretstatā ogļhidrāti no pilngraudu taukiem ir zemāka ilgtermiņa piesātinājuma vērtība. Ķermenis var ātri uzglabāt liekos taukus kā depo taukus, un tāpēc krējuma kūka bieži pārvietojas tieši uz gurniem. Diētas ar zemu tauku saturu ierobežo tauku patēriņu dienā.
Diētas procedūra
Saistībā ar zemu tauku saturu uzturs, bieži tiek pieminēta diēta ar zemu tauku saturu 30. Makroelementu tauku daļa veido tikai 30 procentus no dienā uzņemtā enerģijas daudzuma. Precīzi norādījumi un daudzas tiesas ar zemu tauku saturu piedāvā internetā.
Alternatīvi var izsekot ēdiena uzņemšanu arī ar mobilo tālruni un dažām lietotnēm, tādējādi precīzi reģistrējot, kurš un cik daudz tika apēsts. Daudzos gadījumos līdz ar uzņemto kaloriju daudzumu barības vielu tauku, ogļu hidrātu un proteīni. Kaloriju daudzumu var palielināt arī augstam aktivitātes līmenim un cilvēkiem, kuri jau ir tuvu ideālajam svaram.
Uztura plāns
Ar zemu tauku saturu Uzturs, izvairās no pārtikas ar augstu tauku saturu. Uzmanība tiek pievērsta tādiem pārtikas produktiem kā augļi, dārzeņi un pilngraudu produkti, pākšaugi, barības plānā nelielā mērā ir iekļauti arī augu un dzīvnieku tauki. Ir atļauti īpaši veselīgi tauki, tāpat kā augu eļļās, tie satur svarīgus veselīgus taukus, piemēram, omega-3 taukskābes.
Īpaša vērtība jāpiešķir maltīšu pagatavošanai pēc iespējas bez taukiem. Tomēr jāizvairās no sviesta, siera, sarkanās gaļas vai desām un taukainām zivīm. Šajā kontekstā diēta var būt daudzveidīga un radoša, un instrukcijas un receptes ir pieejamas grāmatās vai internetā.
Zema tauku satura diētas piemērs varētu izskatīties šādi: Brokastīs ir pilngraudu maizes šķēle ar tītara krūtiņu vai vārītu šķiņķi, pievienojot glāzi sulas. Pusdienlaikā ir daļa rīsu vai kartupeļu, kā arī liesa gaļa, piemēram, tītars vai vistas gaļa. Vakarā var ēst dārzeņu zupu ar gaļu ar zemu tauku saturu, kā arī salātus ar tunča zivīm.
Lietojot produktus ar zemu tauku saturu, ieteicams ievērot piesardzību. Lai gan tie ir ar zemu tauku saturu, tiem bieži pievieno cukuru. Pat ja lielāks daudzums ogļhidrāti ir atļauts, piemēram, zemu ogļhidrātu diēta, jums vajadzētu sekot līdzi savai kalorijai līdzsvarot un ēst mazāk, nekā jūs patērējat, ja vēlaties samazināt.
Pārtika, kas atļauta ar zemu tauku saturu, ietver pārtiku ar zemu tauku saturu. Tie ietver dārzeņus, augļus, liesu gaļu, pienu ar zemu tauku saturu un piena produktus un ogļhidrāti kartupeļu, rīsu un makaronu veidā. Piesātinājuma efektam jāizmanto pilngraudu produkti.
Atsevišķu pārtikas produktu uzturvērtības var palīdzēt, un arī internetā ir pieejami detalizēti pārskatu saraksti. Turklāt bez ierobežojumiem ir atļauts lietot dzērienus bez cukura, piemēram, nesaldinātas tējas un ūdeni. Saskaņā ar koncepciju neierobežotu pārtiku var ēst, līdz izsalkums ir apmierināts. Protams, vajadzētu sekot līdzi kalorijām līdzsvarot, jo daudzi cilvēki nenovērtē savu sāta sajūtu.
