Kur es varu atrast labas diētas ar zemu tauku saturu receptes? | Diēta ar zemu tauku saturu

Kur es varu atrast labas diētas ar zemu tauku saturu receptes?

Kopš Zema tauku satura Uzturs ir viena no pazīstamākajām diētām, ir daudz veidu, kā iegūt visaptverošu informāciju par to. Tirgū ir blakus daudziem Diätratgeber arī pavāru grāmatas. Internetā var apmainīties forumos ar citiem dalībniekiem.

Dažas receptes no oriģināla uzturs ar dažiem trikiem var pārveidot arī par diētai atbilstošām maltītēm, kas padara ieeja un uzturēt barojošo pārvērtību vieglāk. Tā kā koncepcija ir līdzīga ar zemu ogļhidrātu saturu uzturs, var iedvesmoties arī no šiem ēdieniem. Tomēr šeit stingra uzmanība jāpievērš uzturvielu sastāvam, jo zemu ogļhidrātu diēta paredz ievērojami lielāku proteīni. Pretī vēl ogļhidrāti ir atļautas ar zemu tauku diētu.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, izmantojot šo diētas formu?

Daļēji atsakoties no ogļu hidrātiem kaloriju deficīta apstākļos, tas jo īpaši notiek barojošās pārejas uz strauju svara zudumu sākumposmā. Pirmajās divās nedēļās no ķermeņa var izskalot līdz diviem kilogramiem ūdens, tas ir saistīts ar ogļhidrātu krājumu iztukšošanu aknas un muskuļi. Turpmāks svara zudums un īpaši tīrs svara zudums ir saistīts ar kaloriju deficītu, kas sasniegts, izmantojot diētu un dzīvesveidu. Mērens kaloriju deficīts aptuveni 500 kalorijas vidēji zaudē puskilogramu nedēļā, savukārt lielāks deficīts vairāk fiziskas slodzes vai augstāka vielmaiņas ātruma dēļ var arī izraisīt vairāk. Panākumi ir atkarīgi arī no sākotnējā svara.

Kā es varu izvairīties no yoyo efekta ar šo diētu?

Jojo efekts ir svara pieaugums, kas rodas pēc diētas. Neliels pieaugums tāpēc ir saistīts ar atjaunoto barošanas veida maiņu, galvenokārt, ja ēdienreižu plānā atkal tiek iekļauti paaugstināti ogļu hidrāti. Tādējādi Glykogenspeicher muskuļos un aknas piepilda sevi, kas organismā uzglabā palielinātu ūdeni.

Reāls svara pieaugums rodas, ja diētai seko ēšana, kas pārsniedz ikdienas kaloriju daudzumu. Veiksmīgajam dalībniekam jāņem vērā, ka svara zuduma dēļ pamata vielmaiņas ātrums automātiski samazinās, jo jāsasilda mazāka masa. Yoyo efekta apeja garantē tikai turpmāku sabalansētu uzturu, ar kuru tas nesasniedz skaidru kaloriju pārpalikumu.