Definīcija
Stresa pretestība ir indivīda izturība pret stresa situācijām. Šādas situācijas var izskatīties pavisam citādi: stresu var izraisīt laika trūkums, naudas trūkums vai slimības. Arī stresu darbā vai bērnu audzināšanā var uztvert kā ļoti saspringtu. Ja stresa pretestība ir labi attīstīta, slodze tiek uztverta kā mazāk smaga, ja tā ir vāji attīstīta, tiek uztverta kā sliktāka.
Kā var uzlabot izturību pret stresu?
Ir vairāki veidi, kā uzlabot savu personīgo izturību pret stresu. Tomēr galvenā uzmanība jāpievērš stresa situāciju mazināšanai vai pat to novēršanai, cik vien iespējams. Piemēram, strādājot, jums apzināti jāpievērš uzmanība pārtraukumiem.
Turklāt uzdevumi jāapstrādā svarīguma secībā. Tas nozīmē, ka nesteidzamus uzdevumus var atlikt uz nākamo darba dienu, lai atvieglotu darba slodzi. Veselīgs un apzināts dzīvesveids ir svarīgs arī stresa izturības palielināšanai.
Tas sākas, piemēram, ar uzturu. Zemu tauku un zemu cukura saturs uzturs veicina fizisko veselība un samazina slimību rašanos, kas ir svarīgs stresa faktors. Fiziskie vingrinājumi ir arī svarīgi samazina stresu.
Tas jo īpaši attiecas uz darbiem, kas saistīti ar ilgu sēdēšanu un darbu pie datora. Sports veicina arī fizisko veselība. Neskarta sociālā vide arī ievērojami uzlabo izturību pret stresu.
Iespēja spēt apspriest savu stresu ar citiem cilvēkiem un, iespējams, pat saņemt bagātinošus risinājumu ieteikumus daudziem atvieglo un pozitīvi ietekmē stresa pretestību. Lai gan stresa izturības pamatnosacījumus ir iespējams strādāt, ne vienmēr var izvairīties no stresa situācijām. Šai problēmai ir dažādas pieejas akūta stresa novēršanai.
No vienas puses, ir īpaši svarīgi spēt apzināti atpazīt, kad cilvēks izjūt stresu. Tas var likties banāli, bet tas nav pašsaprotami. Tas ir saistīts ar faktu, ka stresa situācijās cilvēki mēdz domāt tuneļos un tādējādi slēpj daudz ko.
No otras puses, vajadzētu atbilstoši reaģēt uz stresu. Tam ir neskaitāmas stratēģijas, no kurām katrs var izvēlēties tās, kas viņam vislabāk palīdz. Tomēr ir svarīgi zināt un izmantot dažādas stratēģijas.
Viena no metodēm, kā tikt galā ar akūtu stresu, ir apzināta elpošana. Šīs stratēģijas mērķis ir mērķtiecīgi iegūt garīgu distanci no stresa situācijas elpošana un fiziski atpūsties. Progresējošā muskuļa princips atpūta or autogēna apmācība ir līdzīgs efekts. Strečings vai arī vieglie spēka vingrinājumi var palīdzēt atpūta. Ja iespējams, tas palīdz radīt fizisku attālumu no stresa, kas to izraisa, un, piemēram, ātri iedzert kafiju vai iet ārā svaigā gaisā.
