Kā tas var darboties, ja man ir nakts maiņa? | Miega stāvoklī slaids

Kā tas var darboties, ja man ir nakts maiņa?

Nakts maiņa var kļūt par problēmu daudziem cilvēkiem, kuri ievēro miega režīmu uzturs. Jo miegs, uz kura balstās daudzas lietas, mainās. Pēc izgudrotāja slaids miegā, Detlef Pape, tas joprojām var darboties, pārejot 5 stundas starp ēdienreizēm.

Tas nozīmē, ka, ja cilvēks atgriežas mājās pēc nakts maiņas, viņš pirms miega uzņem pats bagātāko maltīti ar ogļhidrātiem. Jaukts uzturs pēc piecelšanās un pēc tam naktī ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Nepieciešamības gadījumā jūs varat arī pagatavot buljonu starpbrīžos, ja nevarat nakti iztikt bez tā, vai ēst olu. Tomēr tam vajadzētu notikt tikai izņēmuma gadījumos.

Miega režīms un alkohols - vai tas ir saderīgi?

Slaidā miega laikā alkohols jāsamazina līdz minimumam, jo ​​tas novērš tauku dedzināšana. Papildus tam alkohols ir tukšs kalorijas, ti, tam nav lielas uzturvērtības. Neskatoties uz to, tas ir atļauts slimā miega laikā, pat ja tikai nelielos daudzumos. Vakariņās ir atļauts izdzert puslitru alus vai 0.25 litru glāzi vīna, bet ne vairāk. Ideālā gadījumā tomēr labāk būtu bez tā pilnībā iztikt uzturs.

Slaids miegā grūtniecības un zīdīšanas laikā - vai tas ir iespējams?

Diētas laikā grūtniecība principā ir jāizvairās no zīdīšanas, jo bieži jāizvairās no noteiktām lietām. Zīdainim ļoti svarīgs ir sabalansēts mātes uzturs. Ja miega laikā esat slaids, vienmēr jālieto pietiekams daudzums ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni un minerālvielas, lai tas būtu iespējams laikā grūtniecība un zīdīšanas periods.

Tomēr miega laikā pastāv hipoglikēmijas risks, jo vakarā ir maz ogļhidrātu. Turklāt grūtniecēm var būt grūti ievērot noteikumus, piemēram, 5 stundas starp ēdienreizēm un pārtikas ierobežojumiem, un tas var izraisīt papildu stresu.