Kādas ir izmaksas?
Ar slaids miegā uzturs parasti vienam nerodas lielākas izmaksas, jo nedrīkst nopirkt īpašu pārtiku. Jums jāpievērš uzmanība tikai tam, kurus pārtikas produktus jūs pērkat un cik daudz ogļhidrāti tie satur. Tas var radīt lielākas izmaksas, ja vakaram pērkat vairāk gaļas un zivju, ar proteīniem bagātu maltīti nekā iepriekš, jo šie ir vieni no dārgākajiem pārtikas produktiem. Kopumā, kad gulēšanas laikā esat slaids, mainās nevis ēdiens, bet gan laika periods, kurā to ēdat.
Kur es varu atrast labas receptes?
Tā kā var ņemties ogļhidrāti kā arī olbaltumvielām bagātu pārtiku ar slaids miegā uzturs pusdienlaikā šai maltītei nav jāmainās un / vai nav vajadzīgas neparastas receptes. Brokastīs situācija ir atšķirīga, jo jūs varat ēst ogļhidrāti bet bez dzīvnieku olbaltumvielām un vakariņām, kur atļauts lietot tikai dzīvnieku olbaltumvielas un bez ogļhidrātiem. Tam ir daudz receptes daudzās grāmatās.
Atkarībā no receptes šāda pavārgrāmata maksā apmēram 13 Eiro. Tiem, kas nevēlas tikt galā ar papīra veidlapu, internets piedāvā daudz dažādu recepšu, kā gulēt bez miega uzturs ko var viegli pagatavot. Brokastis ir visbūtiskākā maltīte, kad miegā esat slaids.
Tā ir maltīte, kurā ir visvairāk ogļhidrātu. Īpaši pēc vakariņām ar zemu ogļhidrātu saturu un gavēšana miega laikā ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu no rīta, lai dienā būtu pietiekami daudz enerģijas. Tā kā līdz pusdienām pēc brokastīm jāgaida 5 stundas, jūs varat ēst pilnu maltīti, lai novērstu draņķīgus uzbrukumus. Tāpēc jums vajadzētu paļauties uz pilngraudu produktu garās ķēdes ogļhidrātiem, kas ilgāk uztur jūs piesātinātu.
Dzīvnieku olbaltumvielas šeit ir tabu. Jums nevajadzētu ēst desu, sieru, jogurtu, sviestu vai pienu, jo tiek pieņemts, ka daudzu ogļhidrātu un dzīvnieku olbaltumvielu kombinācija izraisa insulīna īpaši strauji pieaugt. Tā vietā jums vajadzētu izmantot dārzeņu produktus.
Tātad no rīta jūs vai nu ēdat musli, piemēram, ar ogām, riekstiem un sojas pienu, vai maizi vai ruļļus. Ja jums patīk saldas brokastis, šeit jums nebūs problēmu ar pāreju, jo ir atļauts ievārījums un riekstu-nuga krēms, kā arī sulas. Ir atļauta jebkura veida maize, sākot no pilngraudu maizes līdz kruasānam.
Tiem, kuri dod priekšroku sātīgām brokastīm no rīta, biežāk ir grūtības. Tā kā siers un desa ir tabu, jums jāpārslēdzas uz veģetāro smērvielu. Pusdienas seko 5 stundas pēc brokastīm.
Atšķirībā no dienas pirmās ēdienreizes, šeit ēdienkartē ir jaukta diēta. Var apvienot ogļhidrātus, piemēram, kartupeļus, rīsus un makaronus, ar olbaltumvielu pārtiku, piemēram, zivīm, gaļu un piena produktiem. Tādēļ jums tas nav īsti jāmaina.
Ir atļauti arī saldie deserti un kafija. Neskatoties uz to, jums jāpievērš uzmanība ogļhidrātiem, jo atkarībā no ĶMI dienā drīkst patērēt tikai noteiktu daudzumu ogļhidrātu. Līdzīgi ir ar taukiem, kur dienā atļauts maksimāli 60 g, ideālā gadījumā sadalot 20 g vienā ēdienreizē.
Salātus ieteicams lietot kā piedevu, jo to ir maz kalorijas un joprojām padara tevi pilnu. Sautējumi ir labi piemēroti pusdienām, jo tie satur daudz dārzeņu un ļoti apmierina. Arī šeit vajadzētu ēst pilnu maltīti, jo vakariņas vajadzētu ēst tikai 5 stundas vēlāk.
