Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta ar šo diētu?
Kā ar jebkuru citu uzturs, panākumi ir atkarīgi no uztura uzvedības pēc diētas beigām. Tie, kas ir spējuši veiksmīgi samazināt savu svaru, ir samazinājuši arī pamata vielmaiņas ātrumu. Tā rezultātā ķermenim vajag mazāk kalorijas nekā iepriekš. Tomēr tie, kas ievēro pārmērīgu kaloriju daudzumu uzturs, ti, ēst vairāk, nekā viņi patērē dienas laikā, ātri atgūs zaudēto svaru. Turpināts līdzsvarots uzturs un vingrinājumi vai sporta aktivitātes ir ilgtermiņa panākumu atslēga.
Uztura medicīniskā novērtēšana
Ajūrvēdas diēta principā ir ļoti labi sabalansēta un, ja tā tiek pareizi izpildīta, nerada draudīgus uzturvielu trūkumus. Diēta saskaņā ar ajūrvēdas mācībām ir piemērota arī kā pastāvīgs dzīvesveids ar nosacījumu, ka enerģijas un vitāli svarīgu uzturvielu daudzums, piemēram, proteīni, tauki, šķiedras, vitamīni un piegādātie mikroelementi nepārsniedz ieteicamo dienas daudzumu. Holistiskās pieejas dēļ ne tikai fiziskā piemērotība bet arī dvēsele un gars var gūt labumu no metodes. Tomēr ilgstošu ajūrvēdas dzīvesveidu ir grūti integrēt ikdienas dzīvē.
Kādas alternatīvas diētas ir ajūrvēdas diētai?
Ja vēlaties zaudēt svaru, internetā atradīsit daudzas rokasgrāmatas un instrukcijas. Ļoti piesardzīgi ieteicams lietot tā dēvētās mono vai avārijas diētas. Tie ietver ekstrēmas uztura metodes, piemēram, rīsu diēta, tad Kornspitz diēta, tad militārā diēta vai līdzīgi.
Šādos gadījumos tas galvenokārt ir pievienotais ogļhidrāti tas ir samazināts, kā rezultātā pēkšņi zaudē svaru ūdens izskalošanas dēļ. Turklāt tie ir ārkārtīgi zemas kaloritātes, gandrīz nepārsniedzot ikdienas nepieciešamību proteīni, tauki, vitamīni un citas būtiskas uzturvielas. Diētas ar avāriju var izraisīt ātru svara zudumu īsā laika periodā, taču tās ir ļoti bīstamas veselība.
Ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt svaru ilgtermiņā, jums ir jābūt kaloriju deficītam un joprojām jāpiedāvā visi uztura pamatelementi. Diētas, kuru pamatā ir zemu ogļhidrātu vai zemu tauku satura princips, ir veiksmīgas, ja tās tiek veiktas pareizi. Vēl labāk integrēt ikdienas dzīvē ir jauktas diētas, piemēram, kaloriju skaitīšana vai punktu skaitīšana ar Svara vērotājiem.
Šeit jebkurš ēdiens ir atļauts mērenībā, kas novērš trakojošus apetītes uzbrukumus. Papildus diētai vingrinājumi un sports ir svarīgi svara zaudēšanas un spēcīgu, liesu muskuļu veidošanas taustiņi.
