profilakse
Ja jūs pietiekami agri atpazīsit, ka jums potenciāli draud izdegšana, jūs esat diezgan spējīgs novērst slimības attīstību. Tas jādara divos līmeņos. Pirmkārt, ārējais stresa faktori aprakstīti sadaļā “Cēloņi”, jāsamazina.
Skartajai personai jāiemācās atteikties / noraidīt atbildību un tādējādi deleģēt darbu. Agri jāizvairās no strīdiem vai konfliktiem ar kolēģiem, bet arī ģimenes lokā. Profesionālajā un privātajā sfērā riskam pakļautajai personai ir skaidri jāpasaka, ka viņš nevar uzņemties visus uzdevumus.
Ja pārskatīšanas bīstamība kļūst skaidra, uzdevumi un projekti ir jānoraida vai kopīgs darbs. Jāpieprasa atveseļošanās un reģenerācijas fāzes un jāievēro tās. Tas noteikti ne vienmēr ir iespējams, tāpēc ārkārtējos gadījumos ir jāapsver darba maiņa.
Stresa samazināšanas pasākumi, piemēram, progresējošs muskuļi atpūta pēc Džeikobsena vai autogēna apmācība, kā arī veselīgs līdzsvarot darbs un stress, piemēram, regulāri vaļasprieki vai sports, arī ir izdevīgi. Iekšējā līmenī ir diezgan grūti pretoties sākuma izdegšanai. Skartajai personai ir jāiemācās pateikt „nē”, pārdomāt savas prasības un cerības un atzīt sev kļūdas vai pat lūgt citu palīdzību. Bez profesionālas vadīšanas psihoterapeitiskā atbalsta ziņā to bieži ir ļoti grūti panākt.
