Uzvedības terapija Izdegšanas sindroma terapija

Uzvedības terapija

Diemžēl nav standartizētas pirmās izvēles terapijas metodes a izdegšanas sindroms. Terapijai vienmēr jābūt pielāgotai katram pacientam, lai spētu reaģēt uz viņa īpašajām vajadzībām. Svarīgs elements šeit ir pārdomāt un pārskatīt paša darba un dzīves situāciju.

Šeit var būt noderīga tā sauktā uzvedības terapija. Uzvedības terapijas pamatā ir pamatpieņēmums, ka problemātiska uzvedība dzīves laikā bieži ir apgūta apzināti vai neapzināti un arvien vairāk nostiprinās kognitīvās kondicionēšanas rezultātā. Attiecīgi jābūt arī iespējai šo uzvedību nemācīties vai drīzāk no jauna iemācīties - un tas ir tieši uzvedības terapijas mērķis.

Tas nozīmē, ka atšķirībā no dziļas psiholoģiskās metodes uzvedības terapija nemeklē noteiktu baiļu cēloņus un cēloņus, bet drīzāk mēģina cīnīties ar šīm bailēm, izmantojot tādas “apmācības metodes” kā sevis novērošana, atgriezeniskā saite, uzslavas par vēlamo uzvedību. Uzvedības terapijas apakšforma ir kognitīvā uzvedības terapija, kurā tiek izmantotas ļoti līdzīgas apmācības metodes, lai mēģinātu atklāt un izlauzties cauri nelabvēlīgiem modeļiem un domāšanas veidiem. Kopā ar izdegušo pacientu terapeits mēģina saprast, kā nevēlama uzvedība (piespiešana, bailes utt.)

tiek uzturēts un ko var darīt, lai to atkal iemācītos. Šim nolūkam bieži izmanto tā saukto SORKC modeli: S (stimuls): kura situācija vai apstākļi izraisa konkrēto uzvedību? O (organisms): Kādi ir organisma bioloģiski psiholoģiskie cēloņi?

R (REAKCIJA): Kā tieši izpaužas nevēlama uzvedība? K (iespējamība): Kā un pēc kāda principa nevēlama uzvedība rada pozitīvas, bet arī negatīvas sekas? C (Sekas): Un kādas ir sekas, kas nodrošina uzvedības saglabāšanu?

Lai pārbaudītu attiecīgās personas dzīves un darba situāciju, pirmām kārtām jāaplūko šādi punkti: attiecībā uz pacienta attieksmi pret sevi un jo īpaši viņa attieksmi pret savu darba vietu, jāņem vērā šādi aspekti: Tiek uzskatīts, ka pacientiem bieži ir patīkami un atbalstoši apgūt jaunus atpūta paņēmieni un citi atslābināšanās veidi, piemēram, pleca un kakls masāžas, vingrošanas vingrinājumi, joga, autogēna apmācība vai dziļa sensibilizācija. - Gulēt

  • Grezns ēdiens
  • Atpūtas vajadzības
  • Uztura uzvedība
  • Fiziskās aktivitātes
  • Lielas cerības
  • Pārslodze
  • Trūkst vai ir nepietiekams kolēģu un priekšnieku atbalsts
  • huligānisms
  • Neapmierinātība
  • Atkāpšanās un rūgtums
  • Citi psihosociālie faktori

Pašpalīdzības grupas ir ārkārtīgi praktiska palīdzība, jo īpaši izdegšanas jomā. Pastāv dažādi pašpalīdzības grupu veidi: Pašpalīdzības grupu ideja ir veicināt dažādu cilvēku pozitīvu apmaiņu par konkrētu tēmu.

No vienas puses, cilvēki, kuriem ir tādas pašas vai līdzīgas problēmas un izcelsme, kuri citādi nebūtu tik viegli tikušies, var apmainīties ar savu pieredzi. Pašpalīdzība izdegšanas gadījumā galvenokārt nozīmē aktīvi tikt galā ar savu situāciju, atpazīt savas problēmas un ņemt to risinājumu savās rokās. Daudziem izdegušajiem pacientiem sākotnēji ir neparasti atklāti runāt par viņu problēmām.

Tomēr gandrīz visos gadījumos šāda veida sarunas pēc tam tiek uztvertas kā liels atvieglojums, jo skartajām personām beidzot ir sajūta, ka viņi ir tādu cilvēku grupā, kuriem ir līdzīgas problēmas kā viņiem pašiem un kuri viņus saprot. Pašpalīdzības grupās satiktie cilvēki no dažādiem sociālajiem lokiem sanāk kopā. Dažiem no viņiem jau var būt terapijas gadi aiz muguras, citi, iespējams, vēl nav tik pārliecināti, vai cieš no izdegšanas, un tāpēc viņi vēlētos sazināties ar citiem skartajiem cilvēkiem, pirms viņi apmeklē ārstu.

Tomēr tas nebūt nav tas gadījums, kad tikai “jaunākie” šeit gūst labumu no “vecākajiem”, jo apmaiņa notiek abos virzienos un var izgaismot daudzus dažādus vienas un tās pašas tēmas aspektus, proti, izdegšanu. pēc lielā dalībnieku skaita. Piemēram, personai, kuru skārusi izdegšana, var sniegt sociālo atbalstu pašpalīdzības grupā, kuras, iespējams, neapzināti viņam vai viņai dzīvē pietrūka. Apziņa, ka citi jūtas ļoti līdzīgi, ka arī citiem cilvēkiem ir jācīnās ar nelabvēlīgiem apstākļiem darbā, nepanesamiem laulātajiem, pārmērīgām prasībām mājsaimniecībā un finansiālām eksistenciālām bailēm, daudziem ir liels atvieglojums.

Viņi zina, ka ir cilvēki, kas viņus saprot un kuriem viņi var uzticēties, netika stigmatizēti vai pat nicināti. Šeit viņu rūpes un bailes tiek saprastas un pat dalītas, un ir iespējams redzēt, kā citi pacienti rīkojas līdzīgās situācijās, kas viņiem palīdz un kā viņi tuvojas problēmai. Bieži gadās, ka izdegšanas laikā jūs saņemat tā saukto tuneļa redzējumu savai situācijai, jūs kritizējat sevi, jūs sevi pazemojat, jūs tikai pesimistiski skatāties nākotnē un pakļaujat sevi arvien lielākam spiedienam, ko agrāk vai vēlāk jūs izdarīsit nespēj izturēt.

Un tur ir labi, ja ir kāds, kuram uzticēties, kuram tu vari pastāstīt par savām bailēm un ar kuru tev nav jāuztraucas par to, ka tevi vērtē. Un tieši tas tiek sasniegts pašpalīdzības grupās. Tas, kā cietušie atrod ceļu uz pašpalīdzības grupām, var būt diezgan atšķirīgs.

Daži ir saņēmuši ārsta ieteikto adresi, citi - paziņu un radinieku ieteikumus, vēl citi, iespējams, ir lasījuši skrejlapu vai vienkārši meklējuši internetā pašpalīdzības iespējas izdegšanai savā pilsētā. Tagad daudzās pilsētās ir centrālie biroji, kas koordinē pašpalīdzības grupas par dažādām tēmām un ir to starpnieki. Ieteicams meklēt vietējo grupu, jo tas ir labākais veids, kā nodrošināt regulāru sanāksmju apmeklēšanu.

Ir arī daudzas privāti organizētas pašpalīdzības grupas par izdegšanu internetā. Parasti ir labi apmeklēt kopīgās sanāksmes divas vai trīs reizes, pirms izlemjat pievienoties grupai. Ir svarīgi, lai jūs justos ērti, labi pieskatīts un saprasts, un ka jums patīk citi dalībnieki - galu galā izdegšana ir svarīga un ļoti intīma dzīves sastāvdaļa, un pret to vajadzētu izturēties atbilstoši.

  • Ietekmētās personas
  • Radinieki
  • Jauktas klases
  • Jau pieredzējuši terapeiti un “jaunpienācēji”
  • Un arī tie, kuri vēl nav pārliecināti, vai viņi cieš no izdegšanas, vai nē. Pacientus ar apstiprinātu izdegšanas diagnozi bieži ir grūti atkārtoti iekļaut darbā. Gadu ilgā stresa dēļ pat “normāls” darba stress vai vidēja darba prasības joprojām ir problēma ilgi pēc slimības sākuma un terapijas beigām, kas var izraisīt arī jaunus izsīkuma stāvokļus.

Tāpēc pilnīga vai daļēja nespēja strādāt pēc izdegšanas nav nekas neparasts. Samazinot atbildību darba vietā un tai pievienoto terapiju, daudzām skartajām personām var ļaut atgriezties darba dzīvē. Kopumā var teikt, ka labāku atveseļošanos un turpmāku atgriešanos darbā var panākt, ja izdegšanas sindroms var noteikt un ārstēt agrīnā stadijā. Atveseļošanās iespējas un prognozes, protams, ir atkarīgas arī no personiskajām īpašībām un resursiem, kā arī no hroniskā stresa pakāpes (stipruma un ilguma). stāvoklis. Izdegšanas gadījumā nav vienādi pamatotas prognozes, tāpat kā visām garīgajām slimībām.