Sākumā izdegšanas sindroms, vispirms ir lietderīgi pēc iespējas precīzāk noteikt izdegšanas sindroma cēloņus, izmantojot situācijas analīzi, lai tos varētu īpaši novērst. Būtu jāpārskata darba cerības, lai atklātu nereālas prasības un izvirzītu jaunus, reālus mērķus. Lai novērstu izdegšanas sindroms, uzmanība jāpievērš indivīda samazināšanai riska faktori.
Uzvedības riska faktori
- Barošana
- Nepietiekams uzturs
- Mikroelementu deficīts (vitāli svarīgas vielas) - skatīt sadaļu Profilakse ar mikroelementiem.
- Stimulantu lietošana
- Alkohols
- Kafija
- Tabaka (smēķēšana)
- Fiziskā aktivitāte
- Sports - sporta aktivitāšu līdzsvarošana, piemēram, ikdienas saspringta pastaiga (vismaz pusstundu gara), dārzkopība, riteņbraukšana, peldēšanavingrošana, piemērotība ir labāki nekā riskanti un fiziski smagi sporta veidi.
- Psiho-sociālā situācija
- Pārāk augstas prasības un cerības uz sevi
- Helpera sindroms - tiek mēģināts kompensēt neveiksmes un neveiksmīgās pieredzes pieredzi bērnība ar savu sociālo aktivitāti.
- Pārspīlēta ambīcija, perfekcionisms.
- Psiholoģiskās slodzes laika spiediena, lielas slodzes (ietekmes trūkums uz darba organizāciju) vai konfliktu dēļ ar priekšniekiem vai kolēģiem.
- Nepietiek miega (jo vairāk jūs esat atpūties, jo vieglāk tiek galā ar darba prasībām).
- Nakts vai maiņu darbs
- Privāti konflikti
- Uzsvars
Citi riska faktori
- Profesijas, kas saistītas ar darbu ar cilvēkiem vai ar tiem, piemēram, māsu profesijas, medicīnas profesijas.
Preventīvie pasākumi
By mācīšanās un konsekventi piemērojot atpūta apmācība - piem autogēna apmācība, joga - uzsvars no darba devēja puses pārstrukturēšanas pasākumi un uzraudzība var palīdzēt neitralizēt izdegšanas sindroms darbiniekos.
Citi faktori, kas neitralizē risku pārpūle ir sports, sociālie kontakti un meditācija.
