Izdegšanas novēršana, izmantojot sportu Izdegšanas sindroma novēršana

Izdegšanas novēršana, izmantojot sportu

Katrs pacients ir atšķirīgs, un tāpēc izdegšanas novēršana katram pacientam ir atšķirīga. Neskatoties uz to, var teikt, ka sports ir svarīga profilakse un pat svarīga terapija gandrīz visiem pacientiem, kuri cieš no izdegšanas vai gatavojas to darīt. Daudzi pacienti, kuri cieš no izdegšanas, daudz nodarbina sevi ar savām domām vai domā par visu divas un trīs reizes.

Lai pārtrauktu šo domu plūsmu, ir svarīgi sporta laikā neaizmirst ķermeni un pilnībā koncentrēties uz savu ķermeni un sajūtām. Daudzi pacienti, kas atrodas uz izdegšanas robežas, ir aizmirsuši klausīties un pievērst uzmanību savam ķermenim. kuņģis sāpes vai iekaisis kakls tiek ignorētas un tā vietā, lai dziedinātu tos gultā, viņi lieto nevajadzīgus medikamentus, lai turpinātu darbu.

Lai izkļūtu no šīs spirāles, sports ir piemērots pasākums, un tāpēc tas ir ļoti labs profilakses līdzeklis pret izdegšanas sindroms. Sportojot, jūs kādā brīdī sasniedzat savas robežas, elpas trūkums un nākas palēnināt tempu. Pieredze, ka kādā brīdī jūs vienkārši apstājaties un ka kādā brīdī jūs nevarat turpināt, ir ļoti svarīga pieredze pacientiem ar izdegšanas sindroms.

Turklāt sports palīdz zaudēt iekšējo spriedzi un atgriezties līdzsvarot ar sevi. Tādi sporta veidi kā joga vai Qui-Gong, kur pacientam apzināti jāpievērš uzmanība savam ķermenim, arī ir īpaši piemēroti. Ir svarīgi, lai sports arī nekļūtu par spiedienu uz darbību, jo tad sports vairs nav izdegšanas profilakse, bet gan to veicina. Labāk ir pievērst uzmanību tam, ko jūs uztverat, kad lēns skrējiens, vai dzirdat putna čivināšanu, vai tas smaržo pēc kokiem un nepievērš uzmanību tam, cik minūtes šodien lecāt kalnā un vai laiks tiešām bija labāks nekā vakar.

Profilakses miegs

Iespējams, ka vissvarīgākā profilakse ir pietiekama miega daļa. Izdegušajiem pacientiem ir pilnīgi nepareizs miega ritms, pateicoties mainītajai, ar stresu saistītajai hormonu situācijai, un dienas-nakts ritms bieži netiek ievērots. Darbs vēlu naktī vai pastāvīga pamošanās naktī veicina neveselīgu dienas un nakts ritmu.

Tādēļ viens no svarīgākajiem profilaktiskajiem pasākumiem pret izdegšanu ir atļaut sev pietiekamu daļu miega. Cik daudz tas ir, tas katram pacientam ir atšķirīgs. Daži pacienti ir pilnībā atveseļojušies pēc 7 stundām, dažiem pacientiem ir nepieciešams gulēt 9-10 stundas.

Šeit ir svarīgi nevis pieturēties pie skaitļiem, bet pie klausīties savu ķermeni, kas tam nepieciešams. Turklāt ir svarīgi noteikt fiksētus laikus, kuros cilvēks guļ. Piemēram, jums vajadzētu izlemt iet gulēt laikā no pulksten 10 līdz 12. Tādā veidā ķermenis pierod pie šī ritma un hormonu līmeni un bioritmu pielāgo šiem laikiem. Tas ir ļoti svarīgi un ļoti laba un vienkārša profilakse pret izdegšanu.