Īstenošana
EMS apmācība var izpildīt bez hantelēm vai svariem. Tomēr tā veikšanai ir nepieciešams nepieciešamais aprīkojums un zināšanas, tāpēc apmācība galvenokārt notiek sporta zālēs. Lai optimizētu rezultātu, sportists papildus pašreizējiem impulsiem var izmantot ceļa saliekumus, atspiešanos un sēdus.
Parasti impulsus veic četras sekundes, un pēc tam tiek novērots arī četru sekunžu pārtraukums. Pēc tam šīs izmaiņas tiek atkārtotas tik bieži, cik vēlaties. Lai panāktu optimālu efektivitāti, pašreizējā impulsa laikā muskuļiem jābūt saspringtiem un elpošana nevajadzētu aizmirst. Šīs apmācības metodes drošībai jāsaka, ka tiek sasniegti tikai virspusējie skeleta muskuļi - orgāni un arī sirds muskuļi paliek neskarti un tiem netiek nodarīti nekādi bojājumi.
Piemērotība
Šāda veida apmācība nav vienlīdz piemērota visiem. Kā liecina daudzi pētījumi, treniņu panākumi ir cieši saistīti ar sportista individuālo starta līmeni. Tas nozīmē, ka jo vairāk cilvēks ir apmācīts, jo zemāka ir tā ietekme EMS apmācība ir īsāks laika posms, kurā var sagaidīt korekcijas.
Savukārt laji, amatieri un gadījuma sportisti no tā gūst daudz lielāku labumu EMS apmācība. Īpaši pirmajās nedēļās ievērojami palielinās veiktspēja un muskuļu palielināšanās. Tikai pēc apmēram pusgadu ilgas EMS apmācības bijušais iesācējs tuvojas slieksnim, kuru pārsniedzot EMS gandrīz nemaz nesniedz ievērojamu pieaugumu.
EMS apmācība nav iespējama arī visiem cilvēkiem. Ar noteiktiem jau pastāvošiem apstākļiem, piemēram, vēzis, epilepsija, sirds un asinsvadu slimības vai ja personai ir a elektrokardiostimulators, Nekavējoties jāizvairās no EMS apmācības. Šādos gadījumos ievērojams veselība var rasties riski, kas vairs neattaisno EMS apmācību.
Arī grūtniecēm vajadzētu atturēties no apmācības ar elektromiostimulāciju. Tomēr to var bez problēmām izmantot vēlreiz grūtniecība regresija, un sasniedz labus rezultātus. Parasti pirms EMS apmācības uzsākšanas vispirms jāpārbauda savs ģimenes ārsts, pirms tiek apsvērta apmācība ar šo metodi.
Var izslēgt visus iespējamos riska faktorus, lai EMS apmācības laikā nekādi draudi nerastos. EMS apmācību var uzskatīt par noderīgu papildinājumu esošajai mācību plāns, taču tas reti jādara atsevišķi. Pirms izslēgšanas un samazināšanas līdz minimumam vienmēr jākonsultējas ar ārstu veselība riskus. Turklāt šāda apmācība vienmēr jāveic eksperta klātbūtnē, lai nodrošinātu pareizu izpildi.
Ideālā gadījumā apmācības laikā vajadzētu valkāt 100% kokvilnas apģērbu, jo tas garantē optimālu vadītspēju. Cenas ziņā EMS apmācībai ir jārok mazliet dziļāk kabatā, nevis parastai apmācībai. Vienā sesijā jums jāplāno no 20 līdz 30 eiro.
Dažu pēdējo gadu laikā ir veikts liels skaits pētījumu, kas apstiprināja EMS apmācības pozitīvo ietekmi. Muskuļu uzkrāšanai jābūt iespējamai daudz ātrāk nekā ar parasto mācību plāns. Papildus muskuļu uzkrāšanai galvenā uzmanība tiek pievērsta dažādu muskuļu grupu stiprināšanai.
Tie ietver muguras un vēdera muskuļi, kāja muskuļi un iegurņa pamatne muskuļi, kas daudziem cilvēkiem nav pietiekami attīstīti. Ietekmi var novērot, uzlabojot stabilitāti un stāju. EMS apmācība var arī dot labu ieguldījumu kompensācijā muskuļu nelīdzsvarotība.
Mērķējot uz noteiktām muskuļu grupām, nepareizas stājas dēļ radušos nepareizo stāvokli var labot. Pozitīvas blakusparādības ir arī aizsprostojumu un spriedzes atbrīvošanās un sāpes atvieglojums, piemēram, muguras sāpes. NMP apmācība jau ilgu laiku tiek izmantota profilakses un it īpaši rehabilitācijas jomā.
Rehabilitācijas jomā šī apmācības forma kalpo kā pārliecinošs veids, kā optimizēt muskuļu uzkrāšanos pēc traumām. Svarīga EMS apmācības pielietošanas joma ir tauku zaudēšana un ķermeņa veidošana. Diez vai ir trūkumi, un rezultāti ir pozitīvi.
Ar elektrisko impulsu palīdzību vielmaiņas aktivitāte palielinās un saglabājas paaugstināta pat stundas pēc EMS apmācības. Tā rezultātā palielinās enerģijas patēriņš, kas arī palielina tauku dedzināšana. Bāzes vielmaiņas ātrums ilgstoši palielinās un veicina svara zudumu.
Sievietes uzrādīja labus uzlabojumus, jo īpaši problemātiskajās jomās (viduklis, gurni, vēders). Šī apmācības forma ir pazīstama arī kā maiga vai maiga apmācība, jo dažādi celmi ir ievērojami samazināti, salīdzinot ar parasto apmācību. The kardiovaskulārā sistēma tiek pakļauts daudz mazākam stresam, un EMS to saudzē. Turklāt tiek uzlikts mazāks stress kauli, Cīpslas un saites. Tas arī ārkārtīgi samazina ievainojumu risku.
