Fizioterapija / vingrinājumi pārkaļķainam plecam
Lai ārstētu kaļķainu plecu, skartie var veikt vairākus vingrinājumus. Vingrinājumu mērķis ir atvieglot sāpes kā arī saglabāt un uzlabot pleca kustīgumu. Vingrinājumi vispirms jāveic pieredzējuša fizioterapeita uzraudzībā.
1.) Plecu kustīgumsSēdiet taisni un taisni uz krēsla vai stāviet taisni. Saspringt jūsu vēdera muskuļi bet esiet piesardzīgs, lai neiekristu dobajā mugurā.
Tagad sakrustojiet rokas aiz muguras. Ja iespējams, plaukstām jābūt vērstām uz iekšu. Tagad paceliet sakrustotās rokas pēc iespējas tālāk un turiet pozīciju 20 sekundes.
3 atkārtojumi ar īsām pauzēm. 2.) Plecu kustīgums Stāviet taisni un taisni.
Novietojiet rokas U stāvoklī tā, lai elkoņi būtu plecu līmenī un pirkstu gali / rokas būtu vērstas uz griestiem. Tagad nolieciet rokas uz leju tā, lai pirkstu gali / rokas būtu vērstas uz grīdu. Pagriežoties, elkoņi paliek plecu līmenī.
10 atkārtojumi. 3.) Stipriniet muskuļusStāviet sienas priekšā ar izstieptām rokām.
Jūsu plaukstas balstās uz sienas. Tagad salieciet rokas tā, it kā jūs izdarītu atspiešanos pie sienas. Veiciet 10 atkārtojumus.
4.) Strečings plecu jostaSavienojiet pirkstus priekšā lāde. Elkoņi atrodas plecu līmenī.
Tagad pavelciet rokas nost, līdz jūtat spriedzi plecu josta apgabalā. Turiet šo spriedzi 20 sekundes. 5.)
Izstiepiet plecu zonas vai sēdiet taisni un taisni. Ielieciet saliekto roku aiz sevis vadītājs. Ar otru roku satveriet saliekto roku pie elkoņa un velciet to pretējās auss virzienā. Ja jūtat stiepšanos, turiet to 20 sekundes. Vairāk vingrinājumus plecam var atrast rakstos:
- Vingrinājumi rotatora manšetei
- Mobilizācijas vingrinājumi
- Agility apmācība
